以减肥为目的的长跑适合什么距离和速度？

20分钟3公里不够，至少40分钟5公里。为什么？因为人体在有氧运动40分钟左右开始消耗脂肪，之前只消耗糖原。所以如果你想减肥，跑步时间越长越好。不求实力，只求时间。可以跑5分钟，走5分钟，所以没那么痛苦，只要保持心率在160左右。