太极拳的腿部训练方法

太极拳是中华民族辩证理论思维、武术、艺术、导引和中医的完美结合。是以中国传统儒道思想中的太极、阴阳辩证思想为核心思想，集调养性情、强身健体、搏击格斗等多种功能于一体的高级人体文化。

腿部力量强有助于太极拳训练，所以腿部力量的训练非常重要。我们一起来学习腿部训练方法吧。

1，准备姿势

身体直立，直立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，眼睛直视前方。

2、旋转脚运动

重心移向左腿，右膝向前抬起，大腿与地面平行，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚尖稍微用力。先顺时针画一个圆，旋转16圈，再由外向内逆时针旋转16圈。

太极桩技术是训练腿部力量的重要基础。长期练习太极拳桩功能，可以提高身体平衡和稳定性，同时还可以锻炼腿部肌肉。

然后换左脚，用同样的方法旋转。这样做的好处是，不仅有利于控制运动中的平衡，还有利于脚踝柔韧性和小腿肌肉力量的锻炼。

3.转动你的膝盖

双脚分开与肩同宽，上身向前弯曲，双手放在膝盖上，膝盖微弯下蹲，以膝盖不超过脚趾为宜。首先双膝同时顺时针旋转16圈，然后逆时针旋转16圈。

然后双膝由外向内旋转16圈，再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节的磨合和热身，减少关节和肌肉群的惯性。

太极拳是一种全身心的协调运动。太极拳的每一个动作都是靠腿部力量支撑的，可以锻炼腿部，预防骨骼问题。

4.踢腿练习

双手叉腰，先将重心放在左脚上，然后右脚脚尖稍微向后抬起，再向前踢，踢16次，左脚踢16次。踢出时脚趾一定要向下扣，这样可以加强大小腿的肌肉力量，尤其是小腿肌肉的收缩力量。

5.踏板练习

姿势和方法和第四个动作一样，除了你的脚向前向上蹬的时候。尽量用脚尖向膝盖方向勾，脚后跟用力直出。左右脚踢16次。这对大腿和小腿的力量训练极其重要。

6.踢腿练习

姿势和方法同上。双腿分别指向前方和上方，尽可能高踢16次。膝盖不应该弯曲。

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