骑健身车能减肥吗？

骑健身车是一种有氧运动，有助于提高身体的新陈代谢，增强心肺功能水平。而且健身车通过持续的骑行运动，可以促进糖分的消耗，燃烧体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果。

2骑健身车减肥好不好？如果是中等强度的运动，骑行30分钟可消耗168卡路里，骑行1小时可消耗336卡路里(以体重120公斤计算)。如果每天能骑1小时的健身车，一个月能瘦5斤左右，减肥效果还是不错的。

3如何骑健身车减肥好。骑前热身。骑健身车前，要做足够的热身运动，让身体各部位动起来，以最佳状态投入骑行，可以增加减肥效果。骑行前可以慢跑几分钟，拉伸身体，锻炼关节，让身体稍微暖和一点。

如果想通过骑30分钟以上的健身车减肥，需要保证阻力负荷调整到毫不费力的状态，骑行时间不少于30分钟，这样才能有效燃脂减肥。

有氧骑行对于减肥者来说更有效，就是不觉得阻力大。具体方法有两种:

1，自由骑行:每天骑行时间不少于30分钟，骑行过程中速度可以自由变化，但呼吸节奏不会有明显变化。

2、限骑法:限骑其实可以分为两个方面，一是限制每次骑行多少公里，二是限制每次骑行消耗多少热量。

适当的强度骑行在习惯了健身车的运动状态后，可以尝试一些强度的骑行运动。如热身骑车5分钟，休息3分钟；80%强度骑行5分钟，休息3分钟；100%强度骑行3~5分钟，休息5分钟；50%强度骑行5~10分钟，一定程度上有助于强化燃脂效果。

使用健身车正确的骑行姿势和错误的骑行姿势，不仅会影响减肥效果，还会伤害身体。直立健身车的骑行姿势是身体微微前倾，双臂伸直，收腹。采用腹式呼吸法，双腿与自行车的横梁平行，膝盖和臀部协调一致。注意骑行节奏。