如何快速恢复运动疲劳？

1.用各种方法放松肌肉，改善肌肉血液循环，加速代谢物的排泄，补充营养。如整理活动、水浴、蒸气浴、桑拿、理疗、按摩等。

2.通过调节神经系统的功能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

3.通过补充运动中身体流失的大量物质来促进疲劳的消除。比如吸氧，补充营养，使用一些中药来调节身体机能。

扩展数据:

走出误区

很多人运动后叫苦连天，全身酸痛，好几天都觉得很累。这很正常。很多健身爱好者如果运动量很大，或者改变训练方式，都会觉得很累。但是身体累了，需要补充。怎么吃才能补上？很多人都有这样的疑惑。

多吃肉多吃食物能恢复的更快更好吗？这其实是一个很常见的营养误区。

大家都知道酸碱平衡的原理，其实我们的身体也有酸碱平衡的问题。正常情况下，人体血液可以自动调节pH值到7.35 ~ 7.45。当我们的身体“酸”的时候，会加速疲劳的产生，人会感到疲惫无力。

据《健康时报》报道，世界著名医学博士、日本专家秀雄原先生提出，当体内酸性物质积累越来越多时，就会出现疲劳和疾病。正常人是碱性体质，血液pH值在7.35 ~ 7.45，但这部分人只占总人口的10%左右。更多的人血液pH值在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态。最明显的表现就是他们容易疲劳，也就是所谓的酸性体质。

学习食物搭配。

人吃适量的酸性食物和碱性食物，会维持体液的酸碱平衡，但如果食物搭配不当，就会造成生理性酸碱失衡。从营养学的角度来说，酸性食物和碱性食物其实都是针对其对人体酸碱平衡的影响。

当食物搭配不当，饮食中酸性食物超过所需量时，血液就会呈酸性，粘度增加，使身体感到疲劳，影响健康。同时，体液酸化也会调动骨骼中的钙游离出来，导致骨质流失，缺钙。

酸性食物含有大量蛋白质。由于含有硫、磷等多种元素，经过人体改造后，最终产品大多呈酸性，故称酸性食品。五谷杂粮虽然蛋白质含量不高，但由于磷超标，也呈酸性。

水果因为富含钾、镁、钙，大多是碱性食物，但在人体内是酸性的，如梅子、话梅等，因为含有人体不能代谢的有机酸，直接进入尿液。需要指出的是，牛奶和一些乳制品虽然富含蛋白质，但却是碱性的，因为其中也含有足够的钙。

碱性食物大多数蔬菜和水果富含钙、钾、钠、镁等无机盐，它们在人体内的最终产物是碱性的，所以被称为碱性食物。人们可能会想，酸味突出的水果，比如橘子、葡萄，怎么会被列为碱性食品呢？

这是因为“酸”的味道不是判断食物酸碱性的标准，而是它们的代谢产物的酸碱性。这些“酸性”食物中所含的有机酸(抗坏血酸、草酸等酸)的代谢产物是碱性的，所以还是属于碱性食物。一些干果如椰子、杏、栗子等是碱性食物，而花生、核桃等是酸性食物。

我们经常吃的许多食物都是酸性的。多吃肉会让我们的体液更酸性，只会导致我们“越吃越累”，所以要注意碱性食物的摄入。

当我们在进行剧烈的体育运动时，每个人都会或多或少地感到疲劳和酸痛。那是因为我们的身体在运动过程中会产生酸性物质，酸性物质的积累会导致身体疲劳。从这个角度来说，我们需要“碱性饮料”来帮助我们“中和酸碱”，更快地消除疲劳和肌肉酸痛。

从营养学的角度来看，可乐中含有二氧化碳和磷酸，这就决定了可乐是一种“酸性饮料”。这时候如果给身体补充含有磷酸的可乐，会加重身体的疲劳，使体内的酸碱度无法中和，疲劳不易恢复，所以不能推荐作为运动时的饮料。

作为一名运动营养师，你应该能正确认识到，健身者运动前后要合理补“水”:运动前后不宜喝可乐。因为运动时人体内电解质大量流失，所以运动后喝含电解质的碱性运动饮料，纠正体液酸化趋势，做到“酸碱搭配，运动不累”才是正确的选择。

参考资料:

百度百科-运动疲劳