经常熬夜，生活不规律，怎么减肥？

首先我们来看看三餐的基本原则:早吃好，中午吃好，晚上少吃。饮食基本原则:少油、少盐、少糖、少晚餐、多蔬菜、多水果、多喝水、多咀嚼。

早上起床后可以喝一杯温水，早餐要在九点前吃完。

？在食物的选择上，可以选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、面食、馒头、包子、果汁苹果等。，而且最好是几种混合在一起，更有营养。

午餐尽量丰富，可以吃肉，蔬菜，米饭。

晚餐对我们减肥有决定性作用。我们必须在20点前吃完。

在食物的选择上，要清淡，尽量不吃面食或油腻的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白质类的食物。

想减肥，先让自己的生活有规律，但是出租车司机，值班医生，护士或者流水线工人，经常出差的业务员，因为职业的影响，昼夜颠倒，生活饮食不规律，怎么减肥呢？

首先，如果能正常作息，就要遵循正常的节奏。如果昼夜颠倒，建议尽量固定自己的作息时间。

比如上夜班之前，这顿饭可以当早餐吃。注意营养搭配和丰富度，保证工作期间的营养供给。

早晨、下班后、睡前，这顿饭可以当正餐吃，以清淡适度为主，忌食肉类和鱼类。

熬夜对瘦身也有一定的影响。根据我们的经验，我们发现了一个很有趣的现象——胖宝宝越熬夜越胖，瘦宝宝越熬夜越瘦。

如果你正在减肥，尽量不要熬夜，因为熬夜会让身体启动防御机制，储存脂肪是身体防御机制的一种形式。

而且到了晚上，身体的新陈代谢会变慢，一旦在熬夜期间吃东西，只能长胖！

祝你瘦身成功！拥有健康迷人的身材！