如何一周瘦十斤，七天瘦下来？饮食和运动方法。
现在正是尝试“吃得好，运动少，瘦得快”17天瘦身减肥法的好时机！
什么是17天瘦身减肥法？
17天减肥法由美国著名家庭医生迈克·莫雷诺于2010年创立，迅速风靡欧美。他的书《17天节食》在《纽约时报》减肥畅销书中排名第一。知名饮食评论网站Diets in Review将17天减肥法评选为“年度最受欢迎的饮食方法”。麦克博士提出的17天饮食分为四个周期，每个周期为17天。他总结这种减肥法最大的特点就是四个字:有效。
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17天瘦身饮食计划和其他饮食有什么区别？
17天减肥法和其他减肥法最大的区别就是永远不会让你觉得无聊。2008年，迈克医生发起了“与医生同行”的活动，每周与患者同行两次，鼓励患者多做运动，与患者保持良好的互动。迈克博士发现，每一个节食者都希望在减肥的时候立刻看到变化。如果减肥的速度和他预想的相差甚远，人们往往会失去耐心，容易半途而废，坚持不下来。所以，17天减肥法是要见效快的。这个减肥法和其他减肥法不一样，四阶段瘦身过程基本没有停滞。17天的饮食会“搞乱身体”，热量摄入和食物的多样化可以防止身体陷入完全适应的状态，让体重秤的数量不会停滞。
四个周期的17天减肥食谱
周期1:蛋白质加速减肥。
众所周知，第一个周期是效果最明显的一个周期。可以瘦4 ~ 6公斤左右。这个阶段是让脂肪以健康的方式运动。如果你是一个“没心没肺的人”，那么这个阶段不会让你感到痛苦。蛋白质可以帮助燃烧脂肪，还可以抑制食欲，避免暴饮暴食。当然，在这个阶段，你还需要吃大量的蔬菜和低糖水果，每天运动17分钟，加速身体的排毒。加拿大的一项研究指出，当超重的人节食时，如果毒素被释放到血液中，新陈代谢速度就会减慢，这意味着热量的燃烧速度会降低，未被利用的热量会转化为脂肪储存起来，从而减缓瘦身速度。
周期二:“隔日禁食”重启新陈代谢
第二个十七天，你需要用类似于“隔日禁食”的方式重启新陈代谢。也就是饮食的第一阶段和第二阶段交替进行。奇数天采用第二阶段饮食，偶数天采用第一阶段饮食。“隔天禁食”的研究成果发表在《美国临床营养学杂志》上。不是真正的禁食，而是指低热量和高热量的日子交替进行，以改善新陈代谢，减少体脂，避免停滞。也就是说，在第二阶段，你需要在奇数天摄入低热量，比如新鲜蔬菜、低糖水果、瘦肉等。和相对较高的热量。
周期三:实现目标
如果你已经成功完成了前两个周期，那么到这个周期的时候你应该已经瘦身34天了，很快就能看到曙光了！这个时候身材已经比较苗条了，气色应该还不错，什么都好看。在此期间，你可以慷慨地在菜单中增加新的食物，如全麦面包、面条、零食、适度脂肪、适度饮酒。其实碳水化合物并不是人类的敌人。只要你能保证适量，在下午两点前吃，瘦身成果是不会动摇的。在这个阶段，你需要增加有氧运动的量，比如远足、慢跑、骑自行车或者去健身房上有氧课。记得把之前每天17分钟的锻炼时间延长到45-60分钟。
周期4:保持苗条
这个阶段可以给自己加油啦！你减肥成功了，你是对抗肥胖战争的胜利者。接下来的17天，需要注意的是防止脂肪再次上上身。这个时候，我想告诉你一个坏消息和一个好消息。坏消息是你需要一直控制饮食；好消息是，你之前的努力让你比别人更容易做到这一点。
当然，你现在也不用太为难自己。可以适当的“和身体和解”。周一到周五严格按照前三个周期的饮食方针，周六周日则可以放纵自己，想吃什么就吃什么。这样做还可以使代谢系统混乱，从而更好地发挥作用，有助于减肥。因为节食五天后，你在周末增加了两天的能量摄入(你可能吃了炸鸡、冰淇淋、芝士蛋糕等。)，而饮食中热量的增加加速了你的新陈代谢。之后，当代谢系统全速运转的时候，你回到周一的饮食生活，能量燃烧速度并没有马上变慢。但是周末不要太放纵。你喜欢的食物最好不要吃超过三餐。周末可以通过运动或者做家务来消耗热量，也可以好好睡一觉。科学表明，睡眠不足容易发胖。
17天饮食周期的配料表(专为亚洲设计)
第一个周期:
清道夫蔬菜:竹笋、豆芽、大白菜、芥蓝、莲藕、四季豆、紫菜、豌豆、菠菜、芹菜；
瘦肉蛋白:鲶鱼、沙丁鱼、比目鱼、三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋(不超过两个)和蛋白质(不超过四个)；
低糖水果(一天两份):苹果、浆果、柚子、橙子、桃子、梨、枣和红葡萄；
含益生菌的食物(一天两次):低脂酸奶、养乐多、酸白菜、韩国泡菜；
友好脂肪(一天一到两汤匙):橄榄油，亚麻籽油。
第二个周期:
包括第一周期中所有食物，并添加精益蛋白质:各种豆腐、豆浆，
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