业余健美运动员余耀宗:比赛的是你内在的力量和对生活的态度。
首次登台的托尼在2020年WNBF男子健身公开组174-中获得第四名。？当边哥下班走进健身房的时候，我忘记了压力。在一家科技公司做PM的Tony，在今年6月的健身大赛中第一次获得排名。其实半年前他和很多人一样是健身房里很酷的锻炼者，但是他是怎么开始涉足再培训的呢？托尼说，从学校毕业进入职场两年后，因为工作繁忙和频繁的夜生活习惯，原本瘦弱扁平的身材开始越来越浮肿，精神和身体状态越来越差。所以，我开始有了想锻炼的想法。
但是，一开始并没有太多关于运动和训练的概念，大家都认为只要出汗就可以让身体动起来。所以我开始利用下班后的空闲时间，在家跑步或者做俯卧撑、仰卧起坐。直到五年前一个邻居带我去健身房参观，我才开始加入举重训练的行列。不过那时候还是跟着别人或者网络电影，拿起哑铃杠铃练习。但是每天去健身房的训练过程，让我暂时放下了工作的压力，渐渐爱上了再训练。
我以为运动只是流汗，直到加入再训练的行列，我才真正投入到训练中。只有坚持，才能突破瓶颈和困境。但是，五年前就开始重新训练的托尼告诉我们，其实前两年他处于一种超无序训练的状态，比如每天去健身房练胸肌或者三头肌等等。，而且根本没有系统的训练理念和时间表。正因为如此，他开始在网上寻找一些健身方法，让自己的训练更加完美。但是，我们健美运动员2-3年常有的自暴自弃的想法，他承认至今没有想过。
对此，托尼表示，其实我知道很多人在健身的过程中会因为肌肉增长缓慢或者长时间停滞而产生放弃再训练的想法，但是当我遇到这些问题的时候，我会对自己说:“再坚持一会儿，你一定会突破的。”另外，可能是因为我的性格。当我遇到问题的时候，我会努力寻找身边的资源，比如健身爱好者，教练，理疗师或者互联网。
健身的人在训练2-3年的阶段往往会有放弃的想法。托尼建议你一定要想办法，告诉自己要坚持下去！走上舞台的决心是在血战之后打下的。今年6月7日，2020年WNBF台湾省自然健美公开赛邀请赛在台北举行，这是托尼五年来第一次参加健美比赛。然而，这也是许多上班族从未想过的想法。为什么会有上台表演的想法？托尼说，其实很大一部分原因来自身边的同事和朋友，因为他身处工作压力大、工作时间长的科技行业，经常看着同事或朋友用一些极端的方式减肥，比如不敢吃碳水化合物或者花大价钱看中医针，却不愿意规律运动和正常饮食，导致身体肌肉失衡，腰酸背痛。当你想告诉他们正确的运动和饮食观念时，通常的反应无非是“你还年轻，所以你不明白年纪大了减肥的困境”或者“工作这么累怎么会有时间去运动”，所以我想让大家知道，即使再忙也可以好好运动，于是我开始寻找方法去竞争。
查看Instagram上的这个帖子，还原全运会的健美。台湾省在民国100年后的全运会上废除了健美。我们有一个目标，让健美再次出现在全运会上！——所以我们努力让健美比赛做到公平、公正、公开，我们真的付出了很多心思和努力。我们不仅要接受严格的药检，还要接受专业的测谎测试。我们还花大价钱邀请世界主席和副主席作为裁判参加(两个美国裁判，两个台湾省裁判，一个菲律宾裁判，一个德国裁判，一个中国裁判)——所以我们真的需要所有选手和观众的支持，集合大家的力量来完成全运会的还原。-早鸟的报名和购票截止到3/11。想参赛的玩家和想观赛的朋友请抓紧最后6天！请登记购票？Wnbftaiwan # Wnbftaiwan # Wnbf #测谎# DrugTest #决战421 #台湾省唯一必须进行测谎的协会#台湾省唯一敢公开药检报告的协会#严格的药检#专业测谎#早鸟优惠至311。
WNBF台湾自然健美协会(@wnbf_taiwan)分享的帖子发布于PST 2065438+2009年3月5日凌晨2:29。
正是因为这个想法，我在2019年初发现WNBF协会要举办全省首届自然健美大赛，于是买了观众的票去看，了解健美健身大赛是怎么回事。没想到，现场热闹的气氛，再加上舞台上选手们的英姿，瞬间让我的内心感到激动。所以奠定了我上台参加比赛的决心。
专业系统的训练让成长更快。有很多人抱着我不用请教练就可以自己练的想法，但是托尼现在很认真地告诉我们“一个有经验的教练可以让你的肌肉长得更惊人”。因为在2019年初看完比赛后，托尼下定决心要参加2020年的自然健美比赛。他花了半年时间把WNBF比赛的电影看了几遍，最后决定找健身工作室FIT的教练Zack重新学习健身和准备饮食，并为半年后的健身比赛定下了目标。托尼回忆说，他和扎克教练提出目标后，扎克教练开始用更系统的方式指导我，让这半年的肌肉增长超过了盲训的那几年。所以一个有经验有责任心的教练真的比任何自求多福的方法都要高效。
WNBF自然健身专业组世界冠军扎克访谈
托尼说，很多人抱着可以自己练的想法，但是专业系统的训练可以让肌肉增长更有效率。准备期也是心理压力的一个考验水平。再加上教练的训练要求，在准备期连一点作弊的机会都没有。在拜访托尼的时候，他也承认“伙食管理”是六个月准备期里最难的一关，尤其是农历新年期间，面对桌上各种大鱼大肉和甜食的诱惑，他坚持“即使输了比赛也不能输。”对此，托尼也给出了这样的建议。如果在准备期间实在受不了，可以趁着高碳日吃点想吃很久的东西，让心情稍微缓解一下。正因为如此，那半年我内心的压力非常大，你的痛苦没有人能理解，但这些过程只能靠我自己的意志力来维持。
在六个月的准备期间，托尼认为“饮食管理”是最难的一关，尤其是菜品没有太大变化。上班族通常很难分配运动训练的时间，但在日常饮食的准备上也是个大问题。为此，托尼还发挥了技术员的精神，做了一份所有备餐的SOP表格，不会浪费任何时间。关于准备饭菜的技巧，他说，因为我们不是一般健身房的教练或者专职队员，所以除了工作和训练，我们没有太多时间准备饭菜。所以我做饭的方式是一周做28顿(一天四顿)的午饭，放冰箱里，比如我一次准备多少红薯，加多少水，蒸多久。所以鸡胸肉和蔬菜的准备都是一样的，把这些数据都记录下来，做成表格，这样在每个准备过程中都可以节省很多时间。这样做的好处是，如果没时间做饭。所以，基本上我的食物准备都很单调，就是红薯或者鸡胸肉白饭和一种蔬菜。另外，教练给了我一天的总热量摄入，我就直接一分为四，平均分配在每一餐的热量摄入中，避免了必须记住这一餐需要吃多少热量的问题。
上班族最难的就是找时间训练和休息，所以完全规范饮食是节省时间的一个关键。此外，在食材的选择上，托尼也给出了这样的建议。总的来说，每个人的选择都不一样。这是因为每个人的身体对食物的反应不同。例如，我尝试过坚果和鳄梨作为营养素。后来发现坚果对身体的反应不好，但是牛油果比较好，所以要通过不断尝试，感受身体的日常和训练状态来决定吃什么食物。