瑜伽开肩八个动作

准备金刚姿势，在坐骨下放一块瑜伽砖吸气，双手抓住拉伸带两端略宽于肩部呼气，收紧核心，双手将肋骨后移至略回缩，重复练习10-12次。

吸气，双手后撑拉伸腰带，呼气，左手在上面，右手拉下腰带，呼吸5-8次，保持双手交换。

02、牛脸型

保持金刚的姿势，在坐骨下垫一块瑜伽砖吸气，右手向后伸直，手肘弯在左肩上呼气，左肘向上弯曲，与右手互锁5-8次呼吸后，换边。

继续握住菱形座椅，右手向后弯曲左手扣在背上，进入牛脸式停留5-8次呼吸，左右手互换。

03、金刚胸。

继续保持金刚的姿势，将瑜伽砖放在坐骨下吸气，肩膀向后转，双手十指紧扣呼气，收紧核心和肋骨，双手在胸前张开寻找地面，停留5-8次呼吸。

双手保持一体姿势，左侧屈肘，收回腰部和肩胛骨，胸部充分拉伸5-8次呼吸，换另一侧。

04，八字肩

趴在垫子上，左手平放在地上呼气，收紧核心。右手可以保持直起或撑起1-2分钟，然后切换到另一侧。

05、大拜变型

吸气，右肩收回，右手平放在胸前穿过左腋下，手掌放在侧面，左手向前伸直。待1分钟后，换边，双手交叉胸前，右手放下。待1分钟后，左手上下切换。

06、鸟王式

回到金刚姿势时吸气，双手抱胸，注意收紧核心和肋骨。待1分钟后，换手。

吸气，左肘弯曲放在地板上，右手缠绕，进入鸟王式。待1分钟后，左右手互换。

07、哈巴狗式

双膝跪地，大腿垂直放在地上，双手向前伸直。双手推动和/或手持瑜伽砖，感受胸部和腋窝的打开，停留1-2分钟。

08、仰卧位开胸术

仰卧，弯曲膝盖，双脚着地。双手伸过头顶，将瑜伽砖放在上背部，手肘撑地1-2分钟。然后双手伸直，头着地，将瑜伽砖直立，停留1-2分钟。注意练习以上动作，收缩核心和肋骨。

开肩不仅能让你的呼吸更加饱满顺畅，还能帮助你调整姿势，提升气质！