腹式呼吸怎么做？腹式呼吸有助于减肚子吗？

1.腹式呼吸法:通过鼻腔吸气，注意腹部。吸气时，腹部膨胀得像气球一样长。呼气时腹部收紧，感觉贴在下背部。有助于减肚子。

2.腹式呼吸是通过增加横膈膜的活动，减少胸部的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸部保持不动，但就是感觉腹部随着每一次呼吸在波动。当然，很多初学者一开始很难理解腹部的起伏，也没关系。只要坚持练习，把意识放在腹部，感觉腹部好像一起掉下来，通过一段时间的练习就能顺利掌握。

想减肥的人应该试试腹式呼吸。虽然一开始可能会不习惯，甚至突然不知道怎么呼吸，但这种呼吸方式一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，另一方面可以使气流通畅，增加肺活量。只要在走路和站立时用力缩小腹部，配合腹式呼吸，小腹的肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的效果。也许前一两天我会觉得很辛苦，然后走两步后会不自觉地突出小腹，但只要我随时提醒自己“缩腹也能减肥”，几周后，不仅小腹会逐渐平坦，走路也会更加迷人。当然，除了缩着肚子走路，一定不要忘记适当的饮食控制，才能达到瘦身的目的。