形体瑜伽能减肥吗？
1，形体瑜伽能减肥吗？
练瑜伽后我并没有瘦下来，但是我的身体确实变得强壮了，因为我的脂肪在练习过程中已经慢慢锻炼成了高密度的肌肉！当脂肪变成肌肉的时候，你实际上会在视觉上感觉到“瘦”。瑜伽可以塑身，穿的更漂亮。
2、练形体瑜伽可以练肌肉。
当然这也是需要长期积累的，不可能一开始就立竿见影，让肌肉在短时间内立竿见影。但是刚开始学瑜伽最重要的目的肯定不是减肥，而是通过很多可以移动到深层肌肉的瑜伽动作来更多的了解自己的身体。先了解，再强化锻链，任何动作都要循序渐进。
3、练形体瑜伽可以塑身。
瑜伽的动作很慢。当采用腹式深呼吸使体内氧气供应充足时，通过瑜伽的各种姿势可以使身体的肌肉和韧带得到充分的拉伸，对训练骨骼和肌肉的柔软度有很好的作用。特别是拉伸脊柱的动作，可以刺激植物神经，促进新陈代谢。一节课下来，你会气喘吁吁，浑身是汗。瑜伽的减肥效果不如马上有氧运动明显，但长期练习瑜伽可以修饰出身材曲线均匀的线条。你练习一段时间后，会发现穿衣服时腰腹明显更松，体态更匀称。
4.身体瑜伽的动作
1，床上瘦胳膊
平衡伸展双臂，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，保持脊柱挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。向上扭转一只手，掌心向上。这个动作重复15次，双臂交替向相反方向扭转。双臂交叉双腿交叉坐在床上，背部保持挺直，双手向前交叉，手指扭转交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越过头顶到后脑勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸。重复三次。趴在床上，双脚分开与肩同宽，双脚勾住，脚尖着地，双手弯曲放在胸前两侧，下巴贴地。四肢用力，腹部尽可能收紧，身体向上抬起，头部保持在一个人的平面上，注意不要翘屁股。停10-15秒后，重复三次。
2、蝉式
俯卧，双臂伸直放在身体两侧，掌心向下，双腿并拢，挺胸，眼睛看向天花板，同时将双臂和双腿抬离地面。把你的手臂向后一点，这样你可能会感觉像一架试图起飞的飞机，或者像飞行中的超人。当你以腹部中心平衡时，享受这种“飞翔”的感觉10秒，正常呼吸。确保你的膝盖和腿在一起。刚开始，你会发现很容易把胸抬得比腿高。没错。通过练习，你的腿可以举得更高。然后，慢慢放下，头转向一侧，掌心向上，放松20秒。然后再做一次。
3.眼镜蛇式
双腿双脚并拢俯卧。手掌放在肩膀下，指尖不要超出肩膀太远。用背部肌肉(不是手臂)将胸部抬离地面，抬头看天花板。用背部的肌肉把我们的背抬得更高。我觉得我的肚脐压在地板上。放松，保持这个姿势10到20秒。你肯定能感觉到后背的疼痛消失了。
5.瑜伽的注意事项
1，预热越激烈，越充分。瑜伽是一种静态动作。在练习过程中，你追求的是呼吸和冥想，你需要平和的心态来完成。热身时，如果选择动感舞蹈或健美操，精神和肌肉会过于兴奋，难以进入瑜伽所要求的状态。
2、出汗越多，体重越轻。瑜伽不是一个简单的动作。需要配合呼吸和冥想，需要身心合一。一节瑜伽课下来，我们应该是由内而外的放松、放松、舒服，而不是大汗淋漓。
3.练瑜伽前要练韧带活动，也要注意身体的承受力，不要练超出自己极限的高难度体式。
4.经常练习瑜伽的人，可以使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的练习，你会更强壮，控制力更强！
5.瑜伽可以通过梳理人体内的气流来调节情绪，使人趋于平静，赶走烦躁。久而久之，可以增强个人的观察力和判断力，让女性更加聪明自信。
6.鼓励自己减肥
1，使用颜色
下半身最好穿红色或粉色的衣服。如果穿红色，有助于体温上升，加速新陈代谢，从而达到瘦身减脂的效果；穿粉色可以刺激女性荷尔蒙，形成完美的女性体态。反而下半身穿黑色会带来不好的影响。不仅不能激活细胞，还会降低代谢率。不建议天天戴。
你知道不同的颜色也可以帮助我们减肥吗？让我们来看看这种另类的瘦身方法是如何帮助我们减肥的！这种“颜色饮食”是最新的研究。简单来说，就是利用色彩的运动，将其运用到自己的生活环境中，从心理影响到生理层面，达到减肥的效果。
2.利用嫉妒
我们身边总会有一些身材很好的MM，所以要嫉妒她。用嫉妒作为减肥的动力，告诉自己我也可以有S曲线。只要你学会如何利用这种情绪来帮助你减肥。每次吃醋了就去运动减肥，比如跑楼梯，举哑铃等等。
3.把减肥和你的心上人联系起来。
可以和喜欢的人“打赌”。因为喜欢对方，所以愿意为对方改变体重！我觉得这个方法很有意思，相当于告诉你喜欢的人减肥的事。就算不是真的“赌”，也不会想让对方失望，痛苦地减肥。
4、谨防“选秀奖励自己”的后座力
很多人在运动后或劳累一天后，总有“犒劳自己”的心态。这个时候，他们会大吃大喝，但是会变胖，尤其是在吃了一顿大餐之后。就像有人形容的，你胖！你刚才做的所有练习都白费了！还不如待在家里坐在沙发上看康熙来了。用来狂笑的肌肉可能有用。
5.每天对着镜子检查自己的裸体。
你有多久不敢看自己的裸体了？是因为小腹和手臂上脂肪太多吗？如果是这样，那就证明你没有自暴自弃。每天对着镜子检查自己的裸体，这样可以及时察觉身体线条的变化。自然可以有效控制饮食，多做运动，让自己保持完美的体态。