我经常跑完步，手环显示为什么大部分数据是无氧耐力，而不是有氧燃脂。这对健康有害吗？
有氧耐力和无氧耐力是用来减脂的。
先决条件:(良好的姿势，关节的稳定性和灵活性等。).
前期:动作方式采用大集群训练(要求脂肪动员能力好)，30分钟大集群训练(深蹲、硬拉等。)和30到40分钟的持续有氧训练。如果整体时间控制在60-80分钟之间(包括有氧代偿训练阶段)，会造成身体疲劳的过度积累。
中后期:如果只做持续的有氧运动，减脂效率会降低很多。此时身体有一定的脂肪动员能力，可以提高训练的强度。更多的使用一些HIIT(高间歇有氧训练)结合有氧间歇训练。合理安排总训练时间为45至60分钟。
中后期举例:第一个训练日可以是最大强度。安排HIIT的训练，偏向无氧耐力周期的训练。第一次训练日式中等强度下潜到我们整个小周期的整体强度，可以以持续有氧为主。第三个训练日是中高强度训练，可以选择循环训练或者有氧间歇。
健身和跑步运动一般最好安排在上午，其次是上午7点左右和下午5点。中年人因为工作的原因，通常在早上锻炼。首先，它们与工作不冲突。第二，早上跑步空气清新，新鲜空气对呼吸系统有好处。另外，睡眠后，人的体力是恢复了，但从生理上讲，人还是有一定程度的抑制。
晨练有利于神经兴奋，精神振奋，促进新陈代谢，对一天工作保持充沛的精神和体力大有裨益。
有人认为，早晨的含氧量低(植物呼吸)，新鲜空气只是可吸入颗粒物少，晚上人的精神状态最好，所以应该在晚上五六点左右运动。
饭前或饭后不宜跑步。饭后跑步或跑步后立即进食会造成胃酸分泌减少，影响食物的消化，久而久之会引发胃病。一般饭后1小时后运动比较好。睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或难以入睡等不良反应。
但是，早上不适合空腹做大幅度运动。如果健身长跑距离长，可以先喝一小杯糖水或者少吃零食。
“理论上说，黄昏时，大气中的氧气浓度最高，人的感觉最灵敏，协调能力最强，体力发挥最大，适应能力也最强，而此时血压和心率都较低且稳定，确实是锻炼的好时机。”专家说，然而，这并不意味着一天中的其他时间不适合锻炼。
不同的人有明显的个体差异，比如心肺功能、身体状况不同，他们的运动时间、运动频率、运动方式也不应该相同。应该说，运动的最佳时间并不是绝对的，人与人之间肯定存在一定的差异。如果有条件，专家建议最好根据健康体检单和自己的作息、饮食情况咨询医生。
另外，对于城市里的上班族来说，有的是黄昏加班，有的是赶回家。让他们在忙的时候每天挤出一个小时的锻炼时间是非常不现实的。
其实对于绝大多数体质正常的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时、睡前一小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果你已经养成了晨练的习惯，坚持不懈一定会受益匪浅，没必要改成晚操。
有一个简单的方法可以衡量运动时间是否充足，运动方式是否适合自己:如果你经过一段时间的运动后，精力充沛，胃口很好，睡眠质量也很好，早起测脉搏，每分钟的跳动次数和以前差不多或者比以前慢，那么恭喜你，这说明你选择的运动量和运动方式非常合适。
另一方面，如果运动一段时间后经常感到困倦，睡眠不好，早起测脉搏，每分钟心跳次数比以前多6次，说明运动过量，应在医生指导下调整。
另外，运动量也不要一样。比如跑步，一开始时间要短一些，速度要慢一些。身体适应一段时间后，会逐渐延长跑步时间，让速度变快。
男生女生身体条件有差异，运动不应该一样。上午集体锻炼后，晚上的安排要体现特色和差异。男生身体强壮，可以做举重，哑铃，篮球，足球等等。女生身体柔韧性好，可以安排体操、健美操、自行车、游泳等。
需要提醒的是，运动不一定健康。对于中小学生来说，每天要保持9 ~ 10小时的睡眠。如果为了追求运动效果而早起，会对身体有害。
充足的睡眠、均衡的营养和适当的运动只有紧密结合才能给人带来健康。另外，早上运动前，一定要吃一些牛奶、饮料等流质食物，避免空腹上阵。中午吃好，不要轻易吃快餐。