现在很多女生青睐马甲线。什么是马甲线？

马甲线其实就是我们的腹直肌和我们的外斜肌之间的缝隙。想减脂，减少体脂？【减脂只是全身，没有部位！】，女性体脂率为15%-17%，男性体脂率为10%-12%，并且可以出现线条。想要拥有完美的马甲线，必须全方位练习髂腰肌、腹直肌、横腹肌、斜腹肌。所以，腹卷、平板、侧板、静、动等要在一个班里安排到位。

减少脂肪含量高的食物的摄入，比如油炸食品，对身体不好还会增加腰腹脂肪，还有奶酪，黄油，女生非常喜欢的淀粉含量高的食物。跑步有很多好处，女生最重要的是减脂。研究表明，正常情况下，一个人坚持有氧运动一个月，大概可以减掉15-20斤脂肪，从而达到瘦身的效果。

左手叉腰，右腿向前伸直，慢慢抬起，直到与地面垂直。俯身贴近左腿，右手撑地，右膝弯曲，右腿下垂，左手托住右脚趾；双膝跪地，比正面小，脚背贴地。你两膝之间的距离和你的臀部一样宽。弯曲左膝，小腿向上抬起，身体自然向后弯曲，左脚背对左肘窝。刚开始练的时候要量力而行，不然第二天胃就酸了。别担心，休息两天就好了。无氧后也就是骑车或者慢跑40分钟左右。慢跑建议变速跑。

卷腹是一种流行又实用的有氧运动，很多人都在通过卷腹锻炼腹肌。我们做卷腹的时候，需要采取仰卧姿势，双手抱头，用腹肌发力。一个相对简单的方法是在运动中达到哮喘，但我们还能正常交流，所以可以判断为有氧心率。一般来说，运动半小时以上比较好，时间可以控制在半小时到一小时。