跪求100%成功增肥法。

很多人的瘦和饮食单一有关(偏食)。比如有的人只喜欢米饭，不喜欢面食和杂粮；有的人只喜欢吃蔬菜，不喜欢吃肉；等一下。如果你也有偏食的习惯，一定要改变，注意增加食物的种类，精心搭配鱼、蛋、奶、蔬菜、水果，什么都吃，保证营养充足。

还要确保每天摄入的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，一天大约需要2200千卡热量，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克花菜、100克豆腐。100克菠菜、10克糖和100克食用油提供的热量。这个食谱中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也是合适的。每天摄入的食物热量超过身体消耗的热量，供大于求就有可能长胖。应特别注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等。，因为蛋白质是肌肉的主要成分，生长肌肉需要原料。

其次，瘦的人往往吃得少或者不考虑饮食。如果他们吃得比较强行，很容易导致消化不良和肠胃疾病。注意饮食规律，否则会适得其反。比如有些人为了增肥，时不时吃点糖果、零食之类的零食。一旦他们坐在餐桌旁，他们就不能吃任何东西。有些人认为每天少运动可以帮助你增加体重。其实并不是。结果你既不能长胖，也不能健身。实践证明，只有经常进行游泳、滑冰、骑自行车、做操、跑步等运动，才能改善五脏六腑的功能，增强食欲，促进营养吸收，使身体一步步强健起来。