吃什么可以减肥？

人们对生活的追求越来越高，尤其是对体型的管理。现在大家都又瘦又漂亮，胖不是错，但是让自己胖就是大错特错了。那你知道吃什么可以减肥吗？

吃什么能减肥1红薯是大家非常熟悉的食物，特别受欢迎。其纤维质软，最易被人体消化，且有很强的通便排毒作用，也有饱腹感，所以常作为减肥食品食用。有的人直接把红薯当主食做成红薯饭、红薯粥、蒸红薯，或者把红薯和牛奶混合做成红薯牛奶喝。红薯的热量很低，只有同等重量馒头的一半左右。

我们经常在吃多了不容易消化的时候吃山楂，因为它可以帮助我们快速消化。山楂含有高达20%的粗纤维，能促进肠道蠕动。山楂还能增加胃蛋白酶的活性，其所含的脂肪酶能促进脂肪分解，促进消化，帮助消化，特别是在消化肉类方面。还具有降血脂、降血压的作用，对预防心血管疾病、强心特别有益。

木瓜中含有一种木瓜酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪，可以说是木瓜的最大特点。通过分解脂肪，可以去除脂肪，收缩肥大细胞，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪，从而达到减肥的目的。此外，它还具有治疗肠胃炎、消化不良和预防消化系统癌症的作用。

苹果真的是很好的水果之一，而且热量低。因为苹果富含膳食纤维果胶，基本不含热量，只是经过人体，但每次经过人体总会带走一些东西，比如脂肪和油脂...它能帮助人们刮油减肥，还能让皮肤更亮泽滋润。

吃什么能减肥2 1，西红柿

西红柿几乎全是水做的，饱腹感强，热量低(每200克30卡)，比较适合减肥。但西红柿除了维生素C没有其他营养，所以最好的减肥方法是早餐和午餐正常饮食，注意营养，平均每餐摄入600卡左右；晚餐换成西红柿。这样你就可以轻松的把每天的热量保持在1400左右。对其过敏、易患湿疹者不宜食用。

2.苹果公司

这比死亡更可怕。节食被认为是最有效的节食方法，但很少有人能成功。方法是三天只吃苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤可选，数量不限。如果有，三天可以减3到5公斤。注意:要注意每隔7天吃第二次，一次不能超过3天，否则随时会出现营养不良甚至厌食。3天后要吃粥或者蔬菜，等身体习惯了就可以开始正常饮食了！

3.香蕉

香蕉中所含的膳食纤维可以刺激肠胃的蠕动，不仅可以软化大便，还可以使大便排泄时通畅。营养师指出，如果什么都不吃，只吃蜂蜜香蕉，热量远低于正餐，自然会瘦下来。但是这么快的减肥，身体往往还没有调整好。如果你长期缺乏身体所需的蛋白质、矿物质等营养物质，你会逐渐注意到自己的精神变差，抵抗力变弱，身体发出危险警报，这是值得警惕的。

4.葡萄柚

柚子富含维生素C，糖分也不会太高。如果你吃一个柚子代替一顿饭，热量当然低。如果其他餐的热量也控制得当，一段时间后自然会瘦下来，只是因为空腹可能会受不了酸味，引起肠胃疼痛。由于柚子的体积较大，与柳丁和草莓等一些小体积的水果相比，它的热量并不一定低，如果你吃得很多，对你的健康也不是很好。

5.柠檬醋

一种柠檬醋可以减肥，美容，最好带皮榨汁，最有营养。柠檬经久耐用，易于储存。含有丰富的维生素C，可以防止牙龈肿胀出血，减少黑斑和雀斑的机会，还有一定的美白作用。柠檬皮也富含钙。柠檬和醋的减肥效果是一样的，所以看起来柠檬醋真的可以养颜，也是一种健康食品。饭后小酌一杯，会让你更有精神，更漂亮。但是柠檬和醋的酸度很高。空腹喝多了会伤胃，所以尝试的时候不要太小心。

6.西瓜

西瓜可以利尿，帮助消化，消除水肿。西瓜的含水量真的不是一般水果能比的。西瓜94%以上是水，可以帮助排除体内多余的水分，维持肾脏功能的正常运转，消除水肿。西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿频，尿量增加，体内毒素就能顺利排出，新陈代谢自然会好。对于饮酒引起的头晕、疲劳，其解酒效果也相当不错。

吃什么能减肥3 1，少吃。

不能一日三餐，但要严格控制每餐的热量摄入。别让肚子吃太多，吃个七八分饱就行。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”，一日三餐热量摄入不能超过2000卡。早中晚三餐的热量摄入可以按照4: 4: 2的比例分配。

2.多吃低热量食物。

低热量食物一般热量低，富含膳食纤维。吃低热量的食物容易有饱腹感，不易发胖。低热量食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等粗粮...瘦身期间，日常饮食要合理搭配低热量食物，保证营养和能量充足。

3.慢慢咀嚼

立刻狼吞虎咽地吃下桌上的饭菜，你可能还没有饱的感觉。因为身体通常在进食20分钟后接收到饱腹感的信息。想要减肥，就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。另外，最好不要相信“趁热吃”这句话，因为热的食物热量相对较高。

运动是最有效、最健康的减肥方式。运动会消耗脂肪，使人变瘦；同时，运动也会增强人的代谢能力，使人每天摄入更多的热量，变得更瘦。要在短时间内瘦30斤，最好的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，氧参与代谢过程。随着运动时间的延长，脂肪消耗的效率会越来越高。无氧运动主要消耗糖分为身体提供能量，减脂效果不如有氧运动。

1，游泳减肥

游泳是最理想的瘦身运动。人在水中运动的阻力是在空气中运动的12倍。人体为了克服强大的阻力，会摄入更多的热量，大大提高了减脂的效率，让瘦身事半功倍。据测量，在水中跑20分钟相当于在陆地上跑60分钟。

2、跑步瘦身

跑步是一种非常健康简单的减肥方式，通过大量出汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥的目的。为了让跑步瘦身效果更好，可以在30分钟内把跑步和慢跑结合起来。首先，非常放松地跑5分钟，作为热身活动。然后加速30秒，再减速30秒，最后跑60秒。

3.骑自行车减肥

骑自行车是一种简单有效的减肥运动，尤其是在健身房骑自行车。骑动感单车30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体提供能量。一节课(45分钟左右)下来，大概会消耗500卡路里。此外，经常进行动感单车运动，可以提高人吸收和利用氧气的能力，加速人体新陈代谢。旋转引起的新陈代谢的增加，会加速脂肪的分解，以达到瘦身的目的。

4.跳绳减肥

跳绳是一项运动量大，瘦身效果明显的简单运动。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳需要锻炼包括小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂...可以使人全身参与运动，使人变瘦。除了瘦身，跳绳作为一种有氧运动，还能增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。

仙姿体型管理小贴士:一口吃不胖，少吃也不会变瘦。减肥的过程你要有耐心。不要把重点放在快速上，就忽略了科学的瘦身方法。很多人为了追求快速瘦身，会使用一些极端的瘦身方法。到最后，瘦是瘦了，却让他们恶心。这是得不偿失的。