儿童跑步的利与弊
跑步锻炼有很多好处。青少年经常跑步锻炼，对心血管功能和呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步的种类也很多，比如短跑、中长跑等等。不同的跑步速度和距离对人体的影响是不同的。通常跑步锻炼是长跑，一般在早上或晚上，在路边或野外环境中进行，可以配合空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对于青少年来说，一个良好的变化的锻炼环境可以调节他们的精神，直接接触大自然，使他们在学习和社会活动中更加精力充沛，充满活力。
定期的长跑锻炼是一种合理的锻炼方式。一般要保持匀速跑20分钟以上，心率保持在120 ~ 150次/分。通常这种方法的练习可以消耗体内多余的脂肪，避免单纯性肥胖。这种方式的长跑可以有效提高耐力，提高肌肉和心肺的耐力工作能力。另外，这样的长跑也是一种毅力的锻炼。如果青少年坚持长跑，可以培养他们顽强的耐力和毅力。
只要坚持跑步锻炼，对青少年的身心发展都会有很好的影响。
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跑步和健身的原则
凡是参加健身跑步的人，都要注意规律，循序渐进，尤其要控制运动量。另外，学会“自制力”尤为重要。因为有时候跑步的欲望会突然消失，所以要区分“跑不动”和“不想跑”。当然，如果你生病了，你绝对不能跑步，但在其他情况下，你要克服“惰性”，坚持锻炼。
刚开始锻炼时，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限，跑步的距离以没有硬邦邦的感觉为宜。跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持运动几天后这种现象就会消失。
为了确定自己的运动水平，可以在跑步三到四个月后进行一些测试，计算水平的起点是12分钟的距离。
30-39岁年龄段的人，12分钟跑的距离小于1.5-1.8 km，说明运动水平差；如果能达到1.8-2.6 km，说明运动水平不错；如果能超过2.6公里，就达到优秀运动水平了。
对于40-47岁年龄段的人，运动水平差的人每12分钟跑的距离在1.6 km以内；好的是1.7-2.4km；2.5公里以上优秀。
50岁以上的差、好、优人群每12分钟跑的距离在1.5km以内，1.6-2.4km，2.5km以上..
不要幻想在短时间内达到理想的效果，只有经常锻炼才会提高运动水平。如果你一周只跑一次，跑长跑对你没多大好处。因为在跑步中断后的六天里，身体组织已经消耗了跑步带来的所有好处。因此，每周至少跑步三次。平时缺乏运动的人，一旦下定决心开始规律运动，往往运动过度，就会导致不好的后果。体育锻炼要循序渐进，每天在日记中记录以下事项:
1，每次练习的性质、内容、持续日期和花费的时间；
2.运动前、中、后的自我感觉；
3.食欲和睡眠状况；
4、是否有继续参加锻炼的愿望；
5.脉搏跳动。
根据以上记录，不难分析出运动量，及时对运动进行必要的调整。一般来说，跑5分钟后的脉率不应超过120次/分，跑10分钟后不应超过100次/分。如果脉率过高，就必须减少运动量。