什么是动态拉伸？

动态拉伸也叫动态拉伸，通常作为运动前的热身活动，通过拉伸肌肉为后面的运动提供保障。

拉伸作为各种运动准备前使用的一般和特殊动作，是健身的重要组成部分。拉伸可以加强训练效果，促进恢复，有助于保持良好的姿势，防止各种软组织拉伤和损伤。

动态拉伸是指在节奏的控制下，以略快的速度将一个动作重复几次的练习方法，常用于身体机能训练的准备活动中。准备活动中的动态拉伸练习一般重复15至20次，完成1至2组，有助于有效预防运动损伤。

拉伸益处

1.对于增肌来说，拉伸可以促进局部肌肉的血液循环，提高代谢率，促进“过剩恢复”的完成，更快地增加肌肉围度。

2.对于减脂:拉伸可以促进身体恢复，提高训练强度，让减脂更有效率。

3，有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬。

4.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。拉伸的重点不是时间，而是质量。每一个拉伸动作都要放慢速度，做得恰到好处，让肌肉得到充分的拉伸。拉伸15分钟可以增加身体的柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后的肌肉酸痛。

参考以上内容？百度百科-动态拉伸