Xilina伊娜高笋60天减肥打卡记录，你知道有什么科学的减肥方法吗？

科学减肥自然离不开运动。俗话说，减肥就是练三分吃七分。这在很大程度上是真理。首先，你要开始保持不间断的规律运动。你的首选是有氧运动。有氧运动也包括很多，其中慢跑和游泳是最好的选择。先说慢跑。与其他运动相比，慢跑对人体伤害较小，有助于心情。慢跑需要30分钟以上不间断，因为当你开始跑步时，你的身体会大量出汗，然后你就会开始消耗你的脂肪。一般来说，20分钟后，你体内的脂肪会开始分解，从甘油三酯到丙酮酸再到atp，包括糖原，最后会分解成atp，所以你体内的脂肪和糖分会被消耗掉，不过这个过程比较慢，需要时间积累和控制饮食，其次是游泳。

2.保持良好的饮食习惯。

饮食是科学减肥最重要的一步。首先，你需要控制碳水化合物的摄入。你要知道，碳水化合物可以让你的心情保持愉悦，这也是你心情不好的时候要吃甜食的原因，所以我们需要吃优质的碳水化合物，比如一些粗粮、燕麦、玉米、荞面、紫薯等。我们平时吃的面条和米饭中的糖分很高，容易形成糖原。那些粗粮含糖量挺低的，另外就是肉类的选择。尽量选择高蛋白低脂肪的，比如鸡胸肉。虽然吃多了会难受，但是它的蛋白质含量很高，其次是牛羊肉，脂肪含量低。适当吃脂肪是可以的，但不要过量。好的脂肪对减肥有帮助，比如一些坚果中的脂肪。很多人会选择吃的清淡来减肥，我认为这是不可取的，因为即使你通过这种方式减肥成功，对你的新陈代谢也是非常不好的，会导致激素紊乱，脱发，抑郁，暴食症等，而一旦恢复正常饮食，反弹的可能性很大。

三次高强度运动

一些适当的高强度运动对减肥很有帮助，也就是说像打篮球、深蹲、卧推、足球这些运动对你的力量要求比较高，心肺运动能力比较强，会刺激你身体的新陈代谢，加速atp分解，减少热量。