告别小肚腩，哪种训练最值得坚持？

告别大腹便便的绅士，如何摆脱小肚腩，不仅是现在女性的问题，也是大量男同性恋的问题。俗话说“看菜吃饭，对症下药。”首先，我们要知道肚子肉是怎么产生的。肚腩的原理是我们经常饭后吃东西或者直接坐着，这样随着时间的推移，肚子上的脂肪堆积会越来越多，所以很多教练会建议我们饭后适当站着，让食物消耗掉。那为什么有的人明明很瘦，肚子却很小？

人体有内脏脂肪。脏脂肪是人体脂肪的一种。不同于皮下脂肪，它是用来保护身体内部器官，避免剧烈运动摩擦而受损。瘦肚子的根本是减少脏脂肪。胖，但也倔强，会成长。接下来，边肖将与你分享。

欣赏几个关于瘦肚子的教程。

1，仰卧体侧摆，这个动作可以大面积移动腹肌。

该操作如下:

a、仰卧在垫子上，弯曲双腿双脚与肩同宽，踩在地上。

b、利用腹部的力量保持卷起的状态。身体左右摆动时，同一只手接触同一只脚，交替进行。

c、保持腹部收紧，上身略离地，腰部紧贴地面。自然调整呼吸。

d、每15个动作为一组，重复3组。

2、仰卧身体悬空，这个动作也是直接作用于腹部的肌肉，频率不宜过快，久坐有脂肪燃烧的灼热感。

a、仰卧在瑜伽垫上，手掌放在地上，双腿伸直。

b、腿反过来直腿向上卷，直到腿与地面垂直做托举动作，下落时脚不着地，交替重复。下落时不要触地，循环完成。

c、保持腹部收紧，背部和腰部贴地。自然调节呼吸。

d、每20个动作为一组，重复3组。

3、空中自行车，这个动作和前两个动作一样，主要作用于腹肌。

该操作如下:

a、仰卧在垫子上，双手与头交叉，颈部不发力。

b、双腿做骑自行车的动作，同时身体向踢侧旋转，左右循环交替完成。在此期间，你应该自然地调整你的呼吸。保持腹部收紧，背部紧贴地面，腰部不离开地面。保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

c、每20个动作为一组，重复3组。

总结:劳逸结合不是没有道理。除了运动，大家平时也需要吃吃喝喝来瘦肚子。不要刚运动完就和同伴去烧烤。