如何掌握间歇跑减脂的方法是有效的
间歇跑对减脂有什么作用？
间歇跑是一种非常高效的跑步方式，交替跑，跑起来不累，反而能燃烧更多的脂肪。根据个人体力，时间可以定在20-30分钟左右。先冲刺1分钟或40秒，慢走20-30秒喘口气，再冲刺1分钟或40秒，再慢走20-30秒喘口气，如此循环。每次跑步都要尽力，冲刺不能说话，达到最大心率的80%左右。建议初学者可以使用MIIT(中等强度间歇运动)，慢跑3分钟25分钟，慢跑100米，再跑100米，可以有效训练燃脂。强烈推荐减肥的人采用这种方法。使用MIIT间歇性燃烧脂肪。当你有点累的时候，你应该切换到舒缓模式，这很容易也很有效。另外提醒一下，想减肥就练三分吃七分吃。健康的饮食更重要。不要吃喝。
间歇跑步的定义
间歇跑，顾名思义，就是间歇休息跑。但是，如果可以连续跑，为什么要停止跑呢？简单来说，就是因为目前的身体状态A达不到目标B的强度，目前无法维持B强度跑完全程。所以通过短跑-间歇休息-短跑，反复刺激身体适应目标强度。而适当的休息不仅可以避免受伤，还可以得到足够的训练，逐步升级体力。比如你可以在保持B强度的情况下连续跑20分钟，但是通过800米× 15次的训练，每次可以冲刺3分钟，总负荷达到45分钟，那么训练效果就更好了。
间歇运行的原理
通过严格的间歇训练过程，可以明显增强运动员的心脏功能；通过调整运动负荷的强度，使身体的各项机能适应相关的运动；通过不同类型的间歇训练，使乳酸能量系统的供能能力、磷酸-乳酸混合代谢系统的机能能力、乳酸能量系统和有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力得到有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定和巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，提高集体耐酸能力，从而保证运动员在保持高运动强度的同时具有持续运动的能力。
间歇跑的分类
短间歇跑(200m*N组，400m*N组)比较适合短跑能力弱的人。
长间歇跑(800m*N组，1000m*N组，1200m*N组)更适合整体速度较弱的人。
跑步前后怎么吃
1.跑前饮食:可在跑前30分钟至3小时内进食，以易消化食物为主。水果和全谷物(即整粒、磨碎或碾碎的谷物含有胚乳和麸皮等原始基本成分，麸皮的比例与未加工的谷物相同，如大麦、荞麦、碎麦、玉米、小米、大米、黑麦等。你也可以在出发前五分钟吃一些零食，比如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡和茶，这些都可以改善你的健康。
2.跑后饮食:跑后30分钟内，需要吃健康的淀粉和蛋白质食物(含量应该在10g左右)，可以选择低脂巧克力牛奶，或者一杯半果冻一杯脱脂牛奶。鸡汤是一种方便快捷的减肥食品。一份低蛋白质(用鸡胸肉)和蔬菜(提供抗氧化剂)的低盐鸡汤和一些淀粉类食物(如米饭和面条)可以在运动中为你提供足够的能量。酸奶。大多数酸奶可以提供理想的蛋白质和碳水化合物复合物。连续三天吃酸奶等乳制品，可以补充足够的钙，有利于肌肉活动。零食。如果喜欢剧烈运动，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄干、杏仁等，特别适合长跑爱好者。运动后的苹果。巴西里约热内卢大学的学者发现，如果你一天吃三个苹果，你可以很快减肥。