月经期间如何减肥hb

特点:此时身体的新陈代谢变得缓慢，容易出现水肿。体重也会停滞甚至上升。

经期不要做剧烈运动，可以做一些温和的拉伸或者瑜伽，既能缓解经期不适又能瘦身。这个时候身体的叶黄素和雌激素分泌不足，身体的新陈代谢差。要保持健康均衡的饮食，多吃补铁的食物。月经后第7-14天是瘦身的“平斋期”。

特点:身体代谢逐渐恢复，情绪相对稳定，体力无法完全恢复，可以逐渐加强瘦身。

这个时间就是瘦身的快速开始。可以慢慢加大运动量，多做有氧运动来增强身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧。此时，人体的雌激素分泌也开始增多，消化功能开始改善，是减肥的最佳时机。趁着这个时期，积极控制饮食，加强锻炼，可以达到很好的瘦身效果。月经后的14-21是瘦身的“快速期”。

特点:这一时期体温高于上半身，身体新陈代谢增强，精神充足，食欲逐渐增强。

这段时间是减肥的黄金时期，所以你一定要真正贯彻少吃的原则，这样可以让你快速减肥。体内雌激素的分泌暂停，叶黄素的分泌开始加快，你的食欲和食量会有所改善，所以记得控制饮食和热量的摄入，以免让身体积累多余的热量。严格遵循自己的减肥计划，可以帮助你快速达到目标。月经后第21-28天是瘦身的“缓冲期”。

特点:月经前一周，经前期综合征开始出现。除了身体浮肿，情绪也会不稳定，烦躁不安。皮肤状况也变差，容易长痘痘。

情绪不稳定时，容易暴饮暴食来缓解压力，表达情绪。这个时候，除了远离食物，还要学会用其他方式减压。洗澡是非常好的选择，不仅可以缓解疲劳减压，还可以减少下肢水肿。很容易暴饮暴食，但是只要坚持减肥计划，少吃多运动，还是可以达到很好的减肥效果的。经期减肥原理

经期减肥要保持饮食均衡，不要选择单一的减肥食物或饮食来减肥。这种减肥方法会给你的身体带来严重的负担，让你的经期不适更加强烈。为了健康和减肥，摄入足够的营养和蛋白质满足身体需要就行，不要暴饮暴食。每餐保持7、8分饱，可以轻松保持体重不发胖，不需要节食减肥。并多吃能补铁的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纤维食物；多吃利尿消肿的食物；忌甜食；避免咖啡因饮料