为什么瘦脸瘦腿?
运动按摩
1.吸气,
让嘴巴尽量鼓起来,然后呼气,再吸气,重复几次。
目的:在做瘦脸操之前,排除面部肌肉中的气体,使之
瘦脸小运动量效果更明显,所以这个动作必不可少。
2.同时用双手拇指向上向内推动颧骨上的脂肪,每次保持几秒钟,重复几次。你会觉得有点痛,这是效果开始生效的标志。别担心。
目的:锻炼面部脂肪,从而达到减少面部赘肉的效果。
3.用指关节轻轻拍打颧骨。这个动作可以做十五次左右。
目的:这是轻微刺激肌肉,导致萎缩。以后让上面的动作重复做,很快就有效果。
练习方法
运动也可以瘦脸!运动减肥的效果是全方位的。如果你的脸真的“肿”了,剧烈运动后的大量排汗可以帮助水分快速排出体外。
抬起头看着天空,然后张开嘴把舌头伸向天空,保持这个姿势10秒,然后收回舌头闭上嘴慢慢低下头。重复以上动作约10次,可以减少下颌的脂肪,使脸型更锐利。
保持嘴巴鼓鼓的,就像平时吹泡泡的时候一样。保持这个动作10秒,然后保持嘴平10秒。长期做这个运动,可以减少脸上的肉肉,让松弛的皮肤更加紧致。
瘦腿:
方法1。双腿并拢,脚放在台阶上。用脚把脚后跟抬起来,站在台阶边上,站直。然后缓慢持续向上收缩小腿肌肉,在小腿颤抖发酸的时候再倒下。同时,试着将脚跟向下压,使其低于台阶的水平,但不要接触地面。等小腿颤抖悲伤再抬起来。试着反复做这个动作。这是瘦腿的有效方法。
方法二。左腿向前弓步,左脚尝试向上抬起脚跟;试着向后伸直右腿,双脚着地,脚尖向前。然后身体缓慢有力的向下压,直到腿部肌肉颤抖悲伤,再改变右腿的弓步,同样可以达到瘦腿的目的。
方法三:提起左脚脚跟直立,伸直抬起右腿向前,向上勾脚,停顿,绷直足面,停顿至腿部肌肉颤抖悲痛;然后换右脚抬起脚跟直立,左腿反复抬起。这种方法也有利于瘦腿。
方法四:提起脚跟,双腿张开下蹲,根据自己的实际身体状况尽量下蹲。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上半身要挺直,双手自然放在身前,提脚跟时吸气,下蹲时呼气,然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。
方法5:干洗腿部
双手紧紧握住一条大腿,从大腿根部向下轻轻推至脚踝处,再从脚踝处向上推十余次,每日数次,可防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
方法六。揉你的腿和肚子
伸腿平放在床上,手掌撑腿,旋转揉捏。每边揉20 ~ 30次做成1结,做6个结。这样可以促进下肢肌肉的血液回流,增强腿部的肌肉力量。
方法七。扭动你的膝盖
双脚平行并拢,膝盖微微弯曲,双手放在膝盖上,顺时针搓几十下,再逆时针搓几十下。这种方法可以疏通血管,治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。
方法八,拉脚
伸直双腿,低头,向前弯腰。用手拉脚趾20 ~ 30次。这种方法可以锻炼腰腿,增加足部力量。
方法9,车轮踏板
坐在床边练习踢腿或者上下摆动。这样可以加强下肢的关节肌肉。
方法10,足部按摩
手掌搓在一起,再用手掌搓脚底,各100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效,可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠。
方法11,暖脚。
俗话说“暖脚凉脑”,暖脚就是每天晚上用热水泡脚,时刻保持双脚温暖。这样会让全身血液流动顺畅。