减肥(帮我做个计划)

建议:1。水果加苹果，香蕉热量高。一天最好有2、3根香蕉，而且要大量吃香蕉。

换成两个苹果。效果会更好。

2.用高钙低脂的牛奶代替酸奶。或者纯牛奶。酸奶等于饮料，不是牛奶。很性感。

数量不低。营养也不好。

3.用一些蔬菜代替零食。热量低很多，更容易吃饱。完全可以吃蔬菜之类的。

你可以吃到饱，因为热量低。

不知道你喝的红茶是市场上卖的还是自己泡的。酿造得很好。如果你买了它，

你最好换饮料，因为一瓶红茶有400多卡路里。为了减肥，你必须喝它们。

物质去除，热量高而且越喝越想喝。

长期这样吃，是坚持不了的。这种饮食不健康，不科学。许多东西热量和糖分都很高。如果你想减肥，如果你不想运动，你应该在你的饮食上做些事情。

建议:1。早餐。一个鸡蛋，高钙低脂牛奶或无糖豆浆。

2.午餐。如果要米饭的话，应该是少量的，一两。加入一些蔬菜，你可以用油炸它。你可以吃最多的肉。

好的。想吃就少吃。

3.晚餐。吃不下就别吃。如果你想吃东西，先喝水。然后吃一个苹果。如果你还想吃，就吃无油的东西。

水煮蔬菜，喝一大碗汤。如果你吃低热量的食物，你会有饱腹感。

就这样吃了一个月，没运动大概15J。后来我加了运动。最多我能达到20J。一般晚上吃完饭就慢跑一个小时。我跑步前会喝一杯黑咖啡。它不含卡路里，还能加快我的新陈代谢。但是不要饿。

保持身材很简单。晚上少吃点。下午3点以后不要吃零食。你可以当着他们的面吃，但他们也很小。不要每天都吃。几天吃一次不会有太大影响。饭后不要马上坐下。做小练习。做家务或者出去几次。如果看电视或者上网，站半个小时再坐下。

我一个字一个字地打出来。我没有抄袭。...