推荐一个练腹肌的魔鬼训练法

抬起你的腿放在你的背上

1训练部位:小腹

身体平躺在地上，双手平摊在身体两侧稳定身体，双脚弯曲90度左右。运动时，小腹用力抬起臀部，使膝盖尽量靠近胸部，然后慢慢回到起点。

训练计划:与下一个动作(直腿抬举)结合，形成一级复合动作。两个动作重复15~20次。

提示:如果下颌稍微内缩，动作难度会增加。

2直腿抬举

训练部位:复合动作，训练上腹部和下腹部。

平躺在踏板上，双手放在臀部后面，双脚并拢伸直。运动时，小腹用力抬脚，膝盖微曲，无法完全伸直。这时候你的身体大概是75度，然后慢慢放下。

训练次数:15~20次。休息60秒后，重复两组复合动作。

提示:脚后跟不能一直着地，整条腿要腾空。