男生,有点胖,180有85斤,怎么减肥,现在每天游泳1300米,打球,大本子。

饮食也要控制,少吃多餐。肉类和水果尽量在早上吃,不要超过12。早餐和中餐要吃米饭和面食,晚餐只吃少油的素食,最好是一碟蔬菜。晚上早点睡,饿了才睡。烹饪过程中尽量少吃盐。如果味道比较重,可以逐渐减少,这样就不那么痛苦了。多吃粗粮,保证每天一个水果,下午5点以后停止吃水果,因为水果里有糖分,比吃米饭更容易长胖。睡觉前做些伸展运动。