大家好,我是一个男生,也是一个胖子。本人身高180,体重175斤。我想在短时间内减肥,因为我还可以。
1:吃好有营养早餐,中餐饱,晚餐半饱。(晚餐吃半饱主要是为了保护肌肉。1群:早餐吃好,有营养,午餐吃饱,晚餐少吃。
2.跑,慢慢跑,(为什么要慢跑?因为慢跑消耗脂肪,而快速跑和剧烈跑增加肌肉,所以我们选择慢跑减肥,加速跑增肥。。。)
3.慢跑,每周三次,每次3000米以上(慢跑不要停,跑着走着就全白费了),每次坚持慢跑40分钟以上,或者1小时最好,(如果体力太差不能坚持慢跑,也要快走,记得快走,不要像散步一样慢慢走)。
4.慢跑后做抬腿50次,哑铃100次,保护肌肉组织。。。
5:如果能坚持,两个半月就瘦30斤。。。。