大家好，我是一个男生，也是一个胖子。本人身高180，体重175斤。我想在短时间内减肥，因为我还可以。

1:吃好有营养早餐，中餐饱，晚餐半饱。(晚餐吃半饱主要是为了保护肌肉。1群:早餐吃好，有营养，午餐吃饱，晚餐少吃。

2.跑，慢慢跑，(为什么要慢跑？因为慢跑消耗脂肪，而快速跑和剧烈跑增加肌肉，所以我们选择慢跑减肥，加速跑增肥。。。)

3.慢跑，每周三次，每次3000米以上(慢跑不要停，跑着走着就全白费了)，每次坚持慢跑40分钟以上，或者1小时最好，(如果体力太差不能坚持慢跑，也要快走，记得快走，不要像散步一样慢慢走)。

4.慢跑后做抬腿50次，哑铃100次，保护肌肉组织。。。

5:如果能坚持，两个半月就瘦30斤。。。。