有哪些好吃的冬季减肥食谱？冬天减肥应该养成哪些好习惯？
1，冬季减肥的美味
1，黄豆粥
材料:大豆100克，大米，芝麻粉10克，盐。
做法:先用黄豆煮粥，加高汤(罐装)。粥煮开后，加入芝麻粉和盐调味。
2.清蒸鲫鱼
配料:鲫鱼、姜、葱、盐等。
做法:将切好的鲫鱼和姜葱放入锅中，蒸8-10分钟后取出。将蒸鱼时得到的蒸馏水倒入碗中备用。将姜末放入锅中，用油炒香。将刚才剩下的蒸鱼水倒入锅中，加盐、味精、少许香油、胡椒粉煮至同样的味道。煮好后倒在鱼上，在鱼面上撒一点葱花。
3.玉米青豆炒香肠
配料:玉米、青豆、香肠油、盐。
做法:将玉米青豆洗净沥干水分，倒入油锅翻炒。炒一会儿后装盘，放入香肠片备用。然后把香肠放入事先炒好玉米青豆的锅里翻炒至香肠香。倒入预炒好的玉米四季豆继续翻炒，加入适量的盐和料酒调味，待玉米和香肠完全炒熟。
4、木耳豆腐汤
材料:黑木耳25g，豆腐200g，盐少许，1碗鸡汤。
做法:先将水发黑木耳洗净。豆腐切片。豆腐和木耳加入鸡汤和盐炖10分钟。上菜。
5.蘑菇肉丝
材料:鲜蘑菇、金针菇、猪肉、姜、葱、香菜、鸡精、盐。金针菇洗净，切段。香菇洗净，切成薄片。猪肉切丝，用淀粉腌制片刻。将洋葱切成葱花，姜切丝。将肉丝放入热锅中用凉油炒至肉丝变白，取出备用。放入葱花和姜炒香，然后放入肉丝炒几下，再放入香菇炒香，最后放入金针菇，用酱油炒香，加盐，鸡精调味，最后撒上香菜段。
2.冬天减肥的好习惯
1，少吃多吃。
一天吃五次，每次少吃。不要怕被人说贪吃猫。不规律的饮食会让你变成脂肪燃烧机器。因为长期的标准进食时间，消化系统的条件反射一般会马上进入最佳工作状态，这种状态下对营养的吸收功能是很强的。所以你可以早上吃酸奶和坚果，下午吃水果或者牛肉干，而不是早上吃三餐，这样才能保证你在正餐过程中不会感到饥饿和暴饮暴食。
2、低热量哲学
0.5公斤=3500卡路里。有了bmi值的参考，你就知道一天应该摄入多少热量了。前面的公式是提醒你保证吃的低热量哲学。不要总是大吃大喝。每摄入3500卡路里，体重可能增加0.5公斤，反之亦然。
3.早起早睡
八个小时的睡眠就足够了，睡觉的最佳时间是下午11到12之间。养成这个好习惯，你一整天都会神清气爽，你的运动细胞一旦调动起来就会活跃起来。抑郁的时候不能主动锻炼。这个时候你只想睡觉，在沙发上打瞌睡就很奇怪了。
4.早晚称体重
体重是最令人担忧的事情。在门口放一个电子秤，出门回家都要称重。电子秤最大的优点就是数字准确，精确到千克之后的小数点。把体重限制在1 kg左右，否则就要反思自己是不是吃多了。
5.系上腰带
穿低腰裤是近年来的一种时尚趋势。很多裤子腰线没地方系腰带，所以很多女生长期不系腰带，渐渐变宽变胖。可以帮助腰部发力，锻炼腹肌，控制胃下垂等的腰带。，一定要重新拿起来，这样吃饭的时候就能很快感受到肚子对腰带的压力，提醒自己不要再吃了。另一方面，系腰带可以保持腰部的线条，让脂肪不会长时间停滞在这里。
61小时的锻炼
不管你每天有多忙，你都应该抽出一点时间来做一个小时的运动。爬楼梯，走路，站着等车，上厕所，要培养对运动的兴趣，把长期僵硬的关节活动起来。冬天血管收缩导致四肢供血不足，经常手脚冰凉。最立竿见影的驱寒方法就是多运动，加快血液循环，让脸色红润，身体温暖。踮起脚尖，弯腰，耸肩，转脖子，就能轻松摆脱胆小怕事的可怜模样。
7.疯狂娱乐
玩的时候开心，笑或者尖叫都是很累人的。瑜伽大笑减肥有新方法。冬季娱乐的最佳选择是滑雪和滑冰。会场是空的，你可以大声喊，没有人会冷落你。如果你还是k歌之王，那就认真做一个小霸王，深情演绎每一首歌，调整好自己的呼吸。你会发现你的小腹、胸肌、背部都很紧张。唱一首歌就相当于做了一次全面的体能训练。
8.远离咖啡因和尼古丁
不要抽烟，也不要吃太多咖啡因。咖啡、可乐、浓茶、酒要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，300 ~ 500卡的能量平衡将保证平衡，获得最大的运动效果。这些对肠胃刺激很大的饮料，破坏了正常的工作机制，影响身体的能量平衡。
3、运动减肥注意事项
1.运动前低血糖指数和清淡食物
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
2.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
3.运动后少吃蛋白质。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
4.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
6.运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。