直角姿势

山的姿态，

吸气，双手侧向伸展至头顶。

以臀部为折点呼气，上肢向前向下伸展至排后与地面平行，眼睛看指尖。

吸气，用手抬高身体，

呼气，双手放在身体两侧，回到山的姿势。

直角坐姿:

坐在垫面上，双手向外打开臀肌，让坐的大腿沉入地面，双腿并拢。

吸气，将脚跟推远，收紧腿部肌肉，

呼气，双手放在手臂两侧，掌心向下，

吸气，挺直背部，挺胸，

呼气，肩膀离开耳朵，

吸气，直视前方，

呼气放松双腿。