王人到中年也难逃发胖的命运,在一段健身视频中,她挺着大肚子。你知道有什么快速减肥的好方法吗?

去年5月开始减肥,一个月左右瘦了15kg。我的成功秘诀是适量运动,少吃多餐,营养均衡。

以下是快速减肥的方法:

首先,饭前喝一杯水。

当然,我们在减肥的时候,一定要控制饮食,少吃东西,所以一到饭点就饿了,饥饿是食欲的来源。饥饿感很明显,所以忍不住吃了很多。如果吃饭前喝一杯水,可以有效减少饥饿感,有一定的饱腹感,在一定情况下可以减少食量。这是一项非常有用的措施。

第二,晚餐以不饿为准。

吃完饭,很多人选择睡觉,肯定不会再运动了。所以,晚餐要尽量少吃食物。如果我们还想吃主食,那就要吃到不饿为止。基本上五分钟就够了,可以用水果蔬菜代替。注意少油少盐。另外,水果不能太含糖,否则还是吃主食好。

第三,牛奶以脱脂为主。

作为适合减肥者的饮料,除了水,就是牛奶。但如果晚上喝牛奶,含脂肪较多,不适合晚上喝。而牛奶脱脂后风味不变,但营养成分依然很多,更适合减肥者食用。除了这两种饮料,蜂蜜水也是适合他们的饮料,因为减肥的人不适合吃太多的糖,会加重肥胖,而蜂蜜水的糖分较少,也有润肠通便的作用,对便秘的朋友也很友好。

第四,多做一个动作:把腿高高抬起。

晚上在沙发上看电视,和朋友聊天,躺在床上都可以做这个动作。这个动作消耗的热量比较多,但是不是很费力,对条件要求也不高。只要你有一小块空地,就可以把下一个人放进去,不需要注意什么动作特征。可以很好的掌握要领,对减肥特别有效。希望对你有帮助。

五、我的营养餐

减肥期间早餐吃半碗粥,一个鸡蛋,或者一杯牛奶,一片面包。吃牛肉、大枣、坚果、面食等。午餐。尽量少吃米饭或者不吃米饭。可以吃蔬菜,水果等。除了早餐,每餐都要少吃,尽量不要吃晚上8点以后的食物。

这就是我快速减肥的方法。相信做到以上几点就能减肥成功。不到三个月的时间,我已经成功的把衣服从XL码换成了M和S码,减肥成功后的我健康自信!