王人到中年也难逃发胖的命运，在一段健身视频中，她挺着大肚子。你知道有什么快速减肥的好方法吗？

去年5月开始减肥，一个月左右瘦了15kg。我的成功秘诀是适量运动，少吃多餐，营养均衡。

以下是快速减肥的方法:

首先，饭前喝一杯水。

当然，我们在减肥的时候，一定要控制饮食，少吃东西，所以一到饭点就饿了，饥饿是食欲的来源。饥饿感很明显，所以忍不住吃了很多。如果吃饭前喝一杯水，可以有效减少饥饿感，有一定的饱腹感，在一定情况下可以减少食量。这是一项非常有用的措施。

第二，晚餐以不饿为准。

吃完饭，很多人选择睡觉，肯定不会再运动了。所以，晚餐要尽量少吃食物。如果我们还想吃主食，那就要吃到不饿为止。基本上五分钟就够了，可以用水果蔬菜代替。注意少油少盐。另外，水果不能太含糖，否则还是吃主食好。

第三，牛奶以脱脂为主。

作为适合减肥者的饮料，除了水，就是牛奶。但如果晚上喝牛奶，含脂肪较多，不适合晚上喝。而牛奶脱脂后风味不变，但营养成分依然很多，更适合减肥者食用。除了这两种饮料，蜂蜜水也是适合他们的饮料，因为减肥的人不适合吃太多的糖，会加重肥胖，而蜂蜜水的糖分较少，也有润肠通便的作用，对便秘的朋友也很友好。

第四，多做一个动作:把腿高高抬起。

晚上在沙发上看电视，和朋友聊天，躺在床上都可以做这个动作。这个动作消耗的热量比较多，但是不是很费力，对条件要求也不高。只要你有一小块空地，就可以把下一个人放进去，不需要注意什么动作特征。可以很好的掌握要领，对减肥特别有效。希望对你有帮助。

五、我的营养餐

减肥期间早餐吃半碗粥，一个鸡蛋，或者一杯牛奶，一片面包。吃牛肉、大枣、坚果、面食等。午餐。尽量少吃米饭或者不吃米饭。可以吃蔬菜，水果等。除了早餐，每餐都要少吃，尽量不要吃晚上8点以后的食物。

这就是我快速减肥的方法。相信做到以上几点就能减肥成功。不到三个月的时间，我已经成功的把衣服从XL码换成了M和S码，减肥成功后的我健康自信！