如何控制饮食减肥？
1，控制饮食减肥的方法
1，多吃富含膳食纤维的食物。
每餐增加水果、蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于控制食欲。膳食纤维是一种比重小，体积大，不容易被消化，会在腹部停留很长时间，有饱腹感。吃了富含膳食纤维的食物后，很快就不会觉得饿了，自然也不会一直想吃东西。此外，它的血糖指数低，有助于降低血糖。
2.区分真饥饿和假饥饿。
人之所以会感到饥饿，受多种因素影响，其中血糖浓度是一个重要因素。除了葡萄糖浓度，心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。心理因素和习惯造成的饥饿感会随着你意识的改变而消失，不是真正的饥饿感。口渴、疲倦、困倦、生气等。可能会让你觉得饿，但这些并不是真的饿。当出现这些情况时，你要学会调整自己的情绪，喝点水，然后判断自己是不是真的饿了。如果你不是真的饿了，那么你一定不要被骗去吃东西。
3.少吃甜食
甜食含糖多，容易消化，即使吃多了也不会有饱腹感。而甜食会刺激人的食欲，让人对美味不再留恋。所以平时少吃甜食，做菜时少用糖做调料。
4、小菜吃
如果你对自己的控制力没有把握，可以吃小餐具。做菜的时候，少煮不要太多，用小盘子盛菜。即使你把盘子清空，也不会导致暴饮暴食。
5.经常漱口
漱口会清洁你的口腔。想吃的时候会暗示自己漱口了，吃不下了。当我们嘴里有食物的味道时，我们会忍不住想再吃一次。而漱口会洗掉食物的味道，打破我们对食物的留恋，降低人们对食物的欲望。
2、控制食欲的方法和技巧
按压耳朵控制食欲:根据中医理论，耳廓上有几个穴位与大脑中枢相连，控制食欲。刺激那些穴位可以降低食欲，达到减肥的效果。
控制饥饿感:用食指按压右耳的饥饿感点1分钟，左耳同样如此。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会产生进食的欲望，按压相应的穴位可以起到阻止信号传递的作用。
避免带压进食:用拇指和食指捏右神门一分钟，再用左耳做同样的动作。
原理:很多时候人吃多了，不是因为身体真的需要，而是因为压力。按压神门可以使身体平静，减少紧张，放松刺激食欲的神经。
延长饱腹感:用食指轻敲右耳内分泌穴穴位60次，左耳重复。
原理:按压内分泌穴的穴位，可以使下丘脑限制导致饥饿感的激素的产生，增加使人有饱腹感的激素的分泌。
减少腹部脂肪堆积:用小指轻敲右耳胃脘穴60次，左耳重复。
原理:腹部脂肪堆积是由胀气和消化不良引起的。刺激胃穴可以使消化激素活跃，提高消化能力，分解多余的食物。
3、减肥禁忌说明
1，不吃早餐
不吃早餐容易让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让食欲更加旺盛。到了午餐时间，你会因为极度饥饿而疯狂进食，所以摄入的热量会严重超标。
2.没有饮用水是不够的
每天保证2000cc的饮水量，可以保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，让你便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。
3.没有高热量的宵夜
夜猫子总是熬到半夜两三点。这时候离晚饭时间已经七八个小时了，他们肯定饿了。方便面、薯片、零食相继出现，还挺过瘾的。填饱肚子后，他们爬上床。这样怎么可能不胖？别再这样活着了！边肖建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，那简直是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃，选择高纤维低热量的燕麦片。
4、不要冰品消暑
炎炎夏日，一碗冰是最好的消暑方式，但市面上的冰棍也含有大量糖分，热量自然惊人。如果你必须吃它们，你应该选择不太甜和热量太高的食物，如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。
5.禁止将水果作为正餐。
水果营养丰富，被视为最受欢迎的减肥食品，但有些水果含糖量相对较高。如果它们过量，肯定会影响夏季的减肥计划。
6.没有蛋糕和甜点
一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，当你精神满足的时候，你的肚子会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源！
7.没有大鱼大肉
肉类食物含有大量的蛋白质和热量。摄入过多会降低胃的蠕动，引起便秘，影响消化吸收。如果实在不能缺少肉类的陪伴，建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。
8.禁止一天只吃一次，以减少热量。
辛格说，“很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，就相当于一天只吃一顿饭，这样消耗的热量就比过去少很多，就能达到减肥的目的。其实并不是。如果整天不吃东西，实际上会增加食欲，有形成猛食的可能。我们发现只吃一顿饭的女性体重增加更快。”他建议，早餐和午餐最好均衡饮食，以免晚餐时饥肠辘辘、暴饮暴食。
9、不节食，缺乏营养。
为了减肥，很多法国女性每天都吃非常简单的东西，比如早餐一杯咖啡和几块饼干，午餐一杯牛奶和一个燕麦片卷。这就导致很多人营养不良等疾病。他们的钙、蛋白质和纤维太少。辛格指出，不要只吃简单的食物来减肥，要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食品的餐厅，参加与饮食无关的活动。总之，一定要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因为缺乏营养而产生新的烦恼。
10，禁止过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想短时间减肥，可以试试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。