健美操基本常见动作
1，平行型
五指伸直，相互靠近。拇指轻微弯曲，指关节贴在食指上。
2.分离型
用力伸直五指，完全张开。
3.芭蕾手型
五指微屈，后三指并拢，微内收，拇指屈曲。
4.拳击风格
握拳，拇指向外，指关节弯曲，靠近食指和中指。
5、立掌式
手指伸直，手掌用力向上。
6、西班牙舞蹈手型
五指发力，小指、无名指、中指依次从掌指关节处弯曲，拇指微屈。
7.昂贵的
在分离的基础上，小指会最大限度的向手掌回弯，无名指会随着小指一起回弯。
健美操的动作
1.腰臀扭转
双脚并拢站立，双手插腰，肩膀放松，腰部和臀部尽量顺时针扭转5次，逆时针扭转5次。
2.肩臂绕着环移动
双脚并拢站立，双臂举至肩高形成T型，掌心向下，双臂绕篮球大圈旋转20次。然后拇指向下，掌心向后，同样做20次。然后掌心向上翻20次，掌心向前翻20次。如果想增加难度，可以这样做:前40次左脚站立，后40次右脚站立。
3.臀部和腿部伸展运动
站在地上，弯腰，试着用手触摸地板。一个膝盖弯曲，另一个保持伸直，两边膝盖交替弯曲。注意保持双脚平放在地面上，头部完全垂下。你感觉自己在用重力拉伸颈椎，精神完全放松。此交换持续15秒。
踮脚锻炼
双脚成一定角度站立，脚跟并拢，双手叉腰。然后试着踮起脚，放下，踮起脚，放下，这样重复40次。这个动作锻炼了小腿肌肉。
有氧运动后的饮食
运动后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生更多的酸。所以你会觉得腰酸背痛，特别累——这时候就要补充碱性食物，调整体内血液环境的平衡。当然，食物的酸碱性与味道无关，而是与化学性质有关。比如橘子、李子、杏子等水果是酸的，但却是典型的碱性食物。
喝什么？最好喝不加糖的牛奶、豆浆、茶、果汁，或者喝矿泉水、白开水。夏季剧烈运动后，可以适当喝一些淡盐水，但盐分不宜过高，否则会影响消化。什么都不喝？含糖量高的酸性食物，如可乐，会加重酸痛程度。
吃什么？豆类是不错的选择，比如豆腐、豆腐干以及各种豆制品。海带也是碱性食物中的“佼佼者”。也可以炒芝麻黄豆，加姜丝和少许盐，用开水冲泡，解渴充饥。这些都是很好的碱性食物。
1.健美操是有氧运动。经常锻炼会加深人的呼吸，减少次数。
2.强化消化系统，增加消化液分泌，增强胃肠蠕动，加速消化吸收。
3.改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。
4.通过有氧运动消耗多余的脂肪，利用舞蹈。通过对身体各主要部位进行* * *性锻炼，可以减少皮下脂肪的生长。