有氧运动和增肌有什么关系？如何加快增肌速度？
但事实真的是这样吗？为什么我们把有氧运动和力量训练对立起来？这是因为力量训练产生肌肉大的人，而坚持跑步或有氧运动往往会使人的身材变得非常苗条，这是减脂时使用最多的运动类型。
但是我们两个运动真的是对立的吗？我们可以在做增肌训练的同时做一些有氧运动吗？答案是肯定的。我们在做力量训练的时候，即使你是健美冠军，你也可以放心的做有氧运动，但是总量不会像减脂那么大。
关于有氧运动和无氧力量训练，相信很多人对它们还是有一些误解的。他们认为这两种练习是对立的，那么为什么是对立的呢？为什么做力量训练的时候可以做一些有氧运动？相信很多人一定很困惑。
一、有氧运动和力量训练对立的原因。我们身体里的肌肉分为红色肌肉，红色肌肉负责耐力。这种肌肉耐力非常强，但是收缩速度非常慢，力量也比较小。我们在进行耐力运动时主要使用这种肌肉，配合较强的心肺功能。
此外，当我们进行跑步或游泳等有氧运动时，我们体内的代谢模式是有氧呼吸，即在氧气充足的情况下提供一定的能量，而我们进行力量训练时并非如此。我们做力量训练的时候，身体主要做无氧呼吸。
这两种代谢模式和训练方式导致我们的肌肉在力量训练时发育成白色肌肉，负责爆发力，耐力差，就是肌肉男锻炼的那种肌肉。这两个不同导致肌肉类型不同，体积也不同。
最重要的是这两种肌肉会转化。红肌会通过力量训练变成白肌，白肌经常跑步也会变成红肌。这种变化是大多数人不愿意看到的，所以有氧运动和力量训练被认为是对立的。
第二点是力量训练时能否进行有氧运动。这是可以的。当我们用一定的有氧运动做力量训练时，可以帮助我们提高心肺功能。这样做的好处是，在做肌肉训练的时候，我们的身体会恢复的更快。
很多人一组后要呼吸很长时间，但心肺功能好的人往往很快就能恢复。心肺功能强可以增强很多训练强度，对增肌很有帮助。即使是长期训练的健美运动员，也会适当做有氧运动，一般每周两次，每次30分钟。