如何训练柔道运动员的柔韧性

柔韧性是柔道运动员的重要素质之一，它直接影响着完成柔道动作和掌握高难度技术的质量。良好的柔韧性可以使动作更加到位，减少运动员损伤的发生。发展柔韧性的训练方法基本有两种，即动态拉伸和静态拉伸。在柔道训练中，这些拉伸方法一般是结合在一起的。主要发展腿部前、后、侧肌肉的伸展性和髂骨、踝关节的柔韧性。往往需要通过压、拉、控、踢等不同方向的训练，如前、侧、后。接下来我给大家讲解一下如何训练柔道运动员的柔韧性，希望对你有所帮助！

柔道运动员腿部柔韧性的训练方法:

(1)身体直立或坐下，双膝伸直，上身向前弯曲抵住双腿，可向前侧伸。你也可以把一条腿放在横杆、肋骨或类似的工具上。

(2)被动拉伸。拉腿，运动员仰面抬起一条腿，膝盖伸直，搭档或教练抓住抬腿腿的脚踝，压向练习者的胸部。运动员背部对着墙壁或肋骨，一条腿站立，另一条腿向前抬起，膝盖伸直，同伴或教练帮助按压。

(3)各种方式和方向的踢腿可以在行进间踢腿，通过握住支撑，向前，向后和侧向。由于踢腿多为爆发性动作，练习次数不宜过多，可适当增加组数。

(4)跪下压足面，双腿并拢，身体后倾，使臀部后坐压足踝，同时拉伸大腿前侧肌肉。

在做柔道腿部柔韧性训练的同时，也要适当发展肩部、臀部等部位的柔韧性。要逐渐加大动作幅度，动作要到位。外力帮助的话，要循序渐进的发力，一定要避免牵拉肌纤维。柔道训练的间歇，可以安排一些肌肉放松练习，放松腿部或者做一些按摩。柔韧性训练时要做热身活动，练习时要注意温度。气温低的时候，热身时间要适当延长，也可以提前按摩相应的肌肉。灵活性容易消退，要坚持规律练习，巩固和发展已取得的练习效果。

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