如何解决普拉提练习中全身酸痛，求大神帮助

如果很久没有运动，突然做非常剧烈的运动，肌肉会经常酸痛。肌肉酸痛有两种:一种是运动后立即出现，但很快消失，称为急性肌肉酸痛；另一种疼痛不是在运动后立即出现，而是在运动后几个小时甚至一夜睡眠后出现，慢慢消失，需要两三天才能消失。这种酸痛称为延迟性肌肉酸痛。他们的原因并不完全相同。急性肌肉酸痛往往是由于运动过于激烈，供氧不足，导致肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，能刺激肌肉中的神经末梢，产生痛感；此外，肌肉中乳酸的堆积会造成局部渗透压过高，从而吸干周围的水分，造成肌肉水肿。这种肿胀刺激也是肌肉酸痛的原因。对于这种症状，应该在运动后的第二天晚上睡觉前稍微按摩一下自己，洗个热水澡也有一定的效果(但是长时间泡热水会使肌肉疲劳无力)。这些都可以加速身体的新陈代谢，使肌肉中积累的乳酸逐渐从血液中运走，肌肉酸痛感逐渐消失。当天不治疗，第二天难免肌肉酸痛。这个时候做什么治疗都没用，只有等它自己恢复。关于延迟性肌肉酸痛的原因，目前还没有统一的看法。有人认为肌肉纤维在长期运动后有少量撕裂；有人认为肌肉的结缔组织有一些损伤。以上两种理论都没有得到很多实验材料的证实。因为这个原因引起的肌肉酸痛，可以做一些拉伸拉长肌肉的运动，或者做一些按摩或者针灸来缓解这种肌肉酸痛。肌肉酸痛往往说明你的运动水平不能适应目前的运动量。如果你坚持下来，经常锻炼，当你全身机能提高到一个新的水平，你就会适应，类似的锻炼不会让你肌肉酸痛。当然，如果这些方法都无法恢复，就要考虑是肌肉还是韧带拉伤，及时去医院检查。