读书笔记初学者冥想书(1)

当我们花些时间安静下来，我们会发现我们可以过得更有同情心，更有意识。冥想是为这种内在潜力进入你的生活创造条件。生活的艺术...既不是无所事事的思考，也不是带着恐惧执着于过去...但是打开你的心扉，完全接受一切，对每一刻都保持高度敏感，把它们都当做全新的、独一无二的。

二、为什么打坐？

1.多一点觉知，活在当下，多一点慈悲，多一点觉悟，这些都是坐在垫子上就能学会的。

2.有意识地真正活在当下，是所有艺术的核心艺术。

你越安静，观察越仔细，你越会明白，你看到的一切都是在不断变化的。

如果我们想让一直在变的东西保持不变，坚持下去，我们会失望，会痛苦。

生活是一条河，它一直在变化。

6.世事无常，坚持只会带来痛苦。

7.把一切都看成是不断变化的过程，接受它们的不确定性。

8.冥想教会我们放下，以及如何在变化中保持稳定。

9.在冥想中，我们带着关心和尊重把我们的注意力带到身体上。

10.当我们意识到一切终将消散，不仅是好的东西，还有坏的东西。知道了这些，我们就会找到他们出现时内心的平静。

我们打坐的最终目的是为了认识生命的法则。

12.冥想中培养的觉知在很多方面都有帮助。你也能听到你所有的感觉——并意识到所有愉快的、中性的和不愉快的经历。你不需要害怕痛苦，也不需要抓住快感。

第三，冥想的好处

1.冥想训练我们以开放的心态和清晰的视野活在当下，并时刻保持清醒。

2.它教会我们如何变得更加开放，也教会我们用自己的心去爱，毫无畏惧地表达这份爱。

3.即使在困难的情况下，冥想也会让我们对生活中不可避免的起伏不那么执着；不要那么害怕快乐和痛苦的变化。

4.冥想中的觉知可以让我们不那么紧张，治愈我们疲惫的身体。冥想会使大脑平静，温柔地打开我们的心灵，使灵魂稳定。

5.意识到当下是一场游戏。如果我们错过了这一刻，它将永远过去。

6.你需要带入冥想的精神品质是开放、探索和纯净的目光。无论你是坐着还是走着，你都应该训练自己把注意力带到当下。

4.冥想1:与呼吸连接

1.第一步，找到一个稳定舒适的姿势，让你能感知到自己此刻的身体。你舒适地坐着，感觉被靠垫和椅子支撑着。安静的坐几分钟，身体没有压力。

如果你终于找到了一个舒适的姿势，轻轻地闭上眼睛。

3.接下来，把你的注意力带到当下。注意周围的环境和声音。

4.然后是身体的感觉——也许是身体的紧张。深呼吸几次，放松。

5.然后是思想和感觉的变化——你的思想，你的情绪，你的期望和记忆。现在，是时候学会专注了。

6.当你跟随呼吸时，你会看到大脑持续的内部活动和对话。

7.在冥想中，第一点是，每当你感觉自己正滑入思考、计划、或过去的记忆时，放下这个想法，回到呼吸。

8.在冥想中，你的目标是体验吸气和呼气，而不试图改变它。只是要意识到呼吸本身的节奏。有时候，你会体验到鼻腔里的冰凉感，或者喉咙后部的刺痛感，甚至感觉到胸部的运动和腹部的起伏。

9.冥想的练习是一个不断分心的过程，将你的注意力带回你的呼吸，将你的身体和心灵一起带回当下。

10.如果我们想得少一些，我们会活得更完整。

动词 （verb的缩写）冥想2:连接身体的感觉

1.安顿下来后，与呼吸建立联系。下一步是将觉知的领域扩展到身体里所有的能量和感觉。

当你能感觉到呼吸的节奏时，突然之间，这些部位会变得疼痛、温暖、紧张。你所需要做的就是让你的身体开放——无论你经历痛苦还是快乐——并观察它们。

3.你也会注意到身体本身想要改变、流动或移动。当你感到痒的时候，不要马上想到去抓它。简单标记为“痒，痒”。也许这是你人生中的第一次。当你看到那种发痒的感觉时，你应该给麻木和瘙痒留有余地，而不是马上抓住它们。然后，你也会注意到它最后是怎么消失的。

4.在冥想中，如果你注意到你身体的开放，重要的是记住你不应该用你的头脑来决定它应该是什么。你的冥想应该像一朵盛开的花，无论从哪方面来说。

在冥想中，就像在生活中一样，快乐和痛苦是平衡的。因此，我们并不是试图最小化、消除、忽略或赶走痛苦。因为如果你那样做，你将不得不花半辈子来避免它。

6.你应该学会感受痛苦，并意识到它不会杀了你。也许你以前从未完全感受过痛苦。疼吗？感觉像针灸吗？你觉得烦躁吗？它会跳动吗？

7.如果你的身体里有什么东西是开放的，你应该尽可能多的关注它。如果变成了对抗，就释放出来，回到呼吸。暂时意识到那种感觉，然后回到呼吸。

8.当你注重感受的时候，他们会做以下三件事之一:逃避，保持原样，或者变得更糟。你的工作不是控制他们，而是和他们在一起，让他们在你的头脑中自由来去。

9.当你坐下来感受你的呼吸时，如果你感觉到任何强烈的身体感觉-刺痛，发痒，鼻子上有苍蝇，膝盖疼痛，或肩膀紧张，热或冷。。。。。。。深呼吸，把注意力集中在这些感受上。带着意识和善意接受它们，并给它们一个名字。比如，你可以把这种感觉命名为“热，热，热”，或者“痒，痒，痒”，或者“麻木”，或者“痛”，或者“刺痛”。当你给自己的感觉命名的时候，仔细感受，注意到它们的变化，虽然一开始很难做到。当他们离开时，回到下一次呼吸。