柔软的呼啦圈瘦身操是冬季很受欢迎的室内课程。
【简介】风靡韩国的软件呼啦圈采用spring软件结构，不仅可以作为传统呼啦圈使用，还可以弯曲成各种角度，作为担架锻炼身体各个部位，让你不仅拥有迷人的腰肢，还可以完成全身减肥计划。呼啦圈是一种运动强度低，在均匀减脂和塑造腰腹线条方面表现突出的塑身方法。我们喜欢用它来减少小腹的赘肉，但是传统的呼啦圈玩久了会对内脏造成一点伤害。韩国流行的软呼啦圈采用弹簧软结构，克服了硬呼啦圈带来的诸多不利影响，不仅可以作为传统呼啦圈使用，还可以弯曲成各种角度作为担架锻炼。冬天在家懒得出门的朋友强烈推荐。
移动:在高处伸展
动作要领:抬起左腿，右腿支撑身体重量，左臂展开成侧举，右臂伸直并随左臂移动，双手握住呼啦圈，手臂伸直抬起。同时上半身向左后方转动约45度。保持5秒，重复5次，然后转向右侧。
目标部位:腰部
瘦身效果:拉伸侧腰，减少后腰两侧的脂肪。
我提醒:两臂一定要伸直；头部随着上半身的扭动而旋转，整个上半身形成一个完美的弧线。
动作:坐在地上，抬起双腿
动作要领:坐在地上，右手撑地，同时弯曲右腿。左手握住呼啦圈，左脚勾住，左腿伸直，尽力抬起与地面垂直。保持15秒，重复5次后换右腿。
目标部位:腰部和腿部
瘦身效果:增加腰部力量，拉伸腰部周围肌肉；拉伸腿部线条，减少腿部脂肪。
在这里提醒一下，抬起的腿要尽量靠近上半身，两者都要垂直于地面。
动作:阿拉比斯
动作要领:左脚单脚站立，右腿尽量往前推，直至与地面平行，右手握住呼啦圈，右脚与之勾住。将左手伸到身体前方。保持10秒，重复5次，然后换腿。
目标部位:腹部、背部、腿部。
瘦身效果:紧致腹肌；减少背部脂肪；拉伸腿部线条，减少腿部脂肪。
我提醒你，双手尽量向前方伸展，眼睛看向双手伸展的方向，四肢充分展开。
动作:拉起。
动作要领:双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，肘部与胸部平齐，小臂弯曲，双手握住呼啦圈。腰部前倾，尽量后仰。保持15秒，重复15~25次。
目标部位:臀部和腰部。
瘦身效果:让臀部更翘；雕塑腰部曲线
我提醒:不要踢脚后跟，尽量把身体往上拉，身体前倾不代表撅嘴。
动作:仰卧伸展
动作要领:平躺在垫子上，双腿自然分开，膝盖微微弯曲，脚跟踩在呼啦圈上，双臂紧贴身体两侧，双手抓住呼啦圈。腹肌收缩使肩部和头部离开地面，下背部仍然贴在地板上。保持10秒，重复15~25次。
目标部位:腹部和腰部。
瘦身效果:平腹；收紧腰部肌肉
我提醒:不要把上半身都抬起来；用脚后跟踩呼啦圈的时候不要把脚趾抬离地面。
动作:胸部拉伸
动作要领:双脚略宽于肩，双手握住呼啦圈，放在胸前。重心放在左腿上，右手紧紧握住呼啦圈，左手沿着左腿用力拉呼啦圈，直到极限，身体向后靠向左侧。保持15秒，重复5次后换向右侧。
目标部位:腹部和腰部。
瘦身效果:消除小肚腩；让腰线更加完美
我提醒你:脚尖平行指向右侧站立，因为手臂长短不一，所以不用伸直手臂，把呼啦圈拉到极限就可以了。