瑜伽怎么练？

1.站立瑜伽:站直，挺胸收腹，双手自然垂在身体两侧，肩膀放松；右脚弯曲抬起，右脚手掌放在小腿二分之一处或膝盖处，双手向天伸展并合拢，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手放低至胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站姿，重复动作20组。

2.英雄瑜伽:双脚呈弓箭状张开，双手叉腰，骨骼伸直；调整呼吸，左脚站稳，右脚抬起至与臀部同高，身体慢慢向前弯曲，背部保持挺直，从头到脚形成一条直线，同时收紧腹部；调整好呼吸，调整好姿势站稳，然后双手向前伸展，手掌用力张开，身体保持平衡，停留5-10秒，再重复另一侧动作。

3.三角瑜伽:上身挺直，双腿张开约一个半肩宽，脚底呈60度角，双手垂于身体两侧；双臂侧举至肩部，吸气，左右晃动上半身；呼气，右手向下伸展，直到碰到脚踝，同时左臂向上伸展，抬头看左手指尖。另一侧同样重复动作，做20-30组动作，每天都可以坚持。

4.船瑜伽:下跪，脚跟坐在后面，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松；提臀，双膝跪地，双手撑地与肩同宽；吸气，抬头，收腹，臀部向上倾斜5 ~ 10秒；呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒；重复5 ~ 10次放松。

5.鱼式:平躺，双腿伸直并拢；吸气，拱起背部，躯干抬离地面，胸部放在上面，抬起头，轻轻让头部紧贴地面；双臂伸直，交叉，双脚同时抬离地面。

6.侧角伸展:面向前方站立，两腿尽量分开，双手水平举至肩高，掌心向下；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。

以上是瑜伽动作的一些说明，具体动作和顺序可能因瑜伽流派不同而有所不同。练习时，建议寻求专业瑜伽教练的指导，确保正确安全的练习。