健身可以练翘臀吗？
没有比健身更好的锻炼屁股的方法了。
首先是臀部的肌肉锻炼——包括深层肌肉中的臀大肌、臀中肌和臀小肌，这样臀部的轮廓会更饱满；
其次是腿部的练习——俗话说臀腿不分离，好看又上移的臀部更加修长，曲线优美有力的腿部也会为臀部加分；
最后，腹部和下背-腰臀比的锻炼决定健康和体型，紧实的腹部和下背衬托出臀部的S曲线。
最重要的是臀部没有太多脂肪。如果体脂率过高，会影响塑形效果。
深蹲▼(重心后移，核心收紧，脚尖膝盖同向，不要扣)
弓步▼(不要超过脚尖，挺胸收腹，起身时臀部发力)
臀桥▼(臀部发力，峰值收缩时能保持1-2”。
腿外展▼(慢慢移动，感受肌肉力量)
反冲▼(加个弹力带会更好)
硬拉▼(复合动作对锻炼腿部和背部有很好的效果。注意收紧核心，不要崩，保持杠铃紧贴腿部)。
除了天生丽质或者后天手术，大概只有通过健身才能锻炼屁股。
随着健身的普及，越来越多的女生会跑进健身房进行体育锻炼，目的除了健康，还有塑造迷人身材。练翘臀的具体原理是通过力量训练增加特定部位的肌肉，让臀部变得挺拔有型。
深蹲可以帮助训练者找到臀部肌肉的力量，然后负重深蹲会极大的刺激臀部肌肉，有利于臀大肌的发育。深蹲是很多女生锻炼臀部的方法之一。想要练出漂亮的臀部，一定要做深蹲训练，不然臀部会很平。不仅如此，深蹲还能刺激核心肌肉，尤其是腹肌。即使不练卷腹，深蹲也能刺激腹肌，让身体看起来更直。
与深蹲最大的区别是，深蹲在最低的地方对臀部发力，硬拉则使臀部收缩到最高点，肌肉收缩的过程就是提臀的过程。每组硬拉中，臀大肌会是最高点，所以要想翘就必须练硬拉。健身房练硬拉的多是男性，所以会看到一个让女生很嫉妒的现象。那些经常运动的男生，臀部比女生大很多。另外，硬拉可以锻炼下背部的竖脊肌，从而增加腰部的弧度，使腰部和臀部有明显的界限，突出臀部。
综上所述，想要屁股翘起来，一定要健身，还要练深蹲、硬拉等力量训练。
1，不要深蹲:深蹲是一个非常好的运动，主要是练腿，不同程度的深蹲会对肌肉产生不同的刺激。原地蹲或者蹲太多都不好。我其实很喜欢深蹲，但是对臀部的刺激太小，所以这个动作不如硬拉。
2.先下跪再直角抬起一条腿，然后保加利亚切蹲，再用力拉直腿，最后臀桥筋疲力尽。这个循环重复两三次。一个周期下来，你会发现臀部上翘。不夸张的说是暂时性的肌肉充血，但至少这些动作对你的臀部刺激很好。
3.如果你在踢屁股，练习背部是非常重要的。练硬拉，引流就从后面出来了。竖脊肌会练得很漂亮，臀部看起来会更别扭。
4.要想有好的效果，就要负重前行。无负荷者可塑形，可辅助练习。
5、多练翘臀，一定要有自己的体会，慢慢选择更适合自己的动作。一开始也喜欢200个深蹲，后来练了很多有重量的深蹲，前后有重量的深蹲，挺举。我觉得我的经历很重要，有很多招式。多多搜索，适合我能感受到的就好。
扩展数据:
翘臀:翘臀的标准是臀部厚度明显大于腰部厚度，大腿长度小，臀线高。男性臀部略翘，女性臀部较宽。臀高体现了运动之美，臀宽体现了生育之美。
臀围:亚裔男性平均88.82cm，亚裔女性平均91.66 cm。欧美男性平均98.37cm，欧美女性平均96.69cm .身高臀围指数=(臀围/身高)×100:亚洲男性平均52.07，亚洲女性平均57.78；欧美男性平均56.03，欧美女性平均59.34。可以看出，男女平均臀围几乎相同，平均(臀围/身高)×100女性明显大于男性。换句话说，女性的臀部相对更大。
健身时注重臀部器械锻炼，一定能练出臀部。臀部要想丰满性感，必须有足够的肌肉和脂肪。女性要想拥有臀部，就要多做臀部器械练习，以臀部整体增肌为主，然后针对臀部缺陷做局部练习。
臀部的主要肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。锻炼时，锻炼全身、中上部、中下部、外侧部和内侧部。如果臀部两侧塌陷，重点锻炼臀中肌。两边都下垂是正常的。如果下垂严重，很难彻底改善，所以你需要一些脂肪，体脂率不能太低。
增肌运动，比起徒手运动，我更喜欢负重运动，但是初学者，尤其是女性，可以从徒手运动开始，逐渐增加体重。下面简单介绍一下锻炼动作。具体细节限于篇幅。
锻炼整个臀部，可以做自由臀桥和负重臀推。这两个动作都是臀部做的，而不是腿部。
做臀桥运动时，双脚自然张开。收紧臀部，提臀到顶点时，大腿和小腿基本成90度。在顶点短暂停顿后，慢慢放低臀部，双手呈45度左右展开。臀部抬起时，肩胛骨支撑地面，头部不要抬起。观察动作时可以微微抬头。
臀部负重推动时，肩胛骨靠在板凳上，双脚自然展开。收紧臀部后，用臀部推杠铃。在顶点，小腿基本垂直于地面，大小腿基本90度。短暂停顿后，放下杠铃，杠铃和臀部一样，大腿不是。可以用小重量的杠铃来找力量感。
另一个锻炼臀部的动作是深蹲、徒手深蹲和负重深蹲。
在进行深蹲时，使用一个半肩宽的站立距离是最合适的。脚的外展自然不超过30度，身体重心在脚的中心或脚后跟上。基于身体稳定的原则，重心可以稍微偏移。膝盖可以稍微超过脚趾，但不要太多。负权重较大时，膝盖更容易超过脚趾，负重要性是渐进的。背部必须挺直，保持中立。脚趾和膝盖在一条直线上。膝盖不能内收或外展。关于深蹲有很多细节，举杠，杠铃位置，膝关节控制等等。限于篇幅，可以搜索其他健身账号进行验收。再多看几张，基本就能看出所有细节了。
中上臀部不够丰满，可以做硬拉或者罗马凳山羊站立。
硬拉分为直腿、弯腿、相扑、罗马尼亚硬拉。个人比较喜欢罗马尼亚硬拉。更多详情，也请搜索其他健身账号。
山羊站起来要调整高度。一般来说，他们应该重点锻炼比臀部高的竖脊肌，重点锻炼臀部附近或臀部以下的上部。背部要挺直，动作幅度不能太大，身体基本与地面平行，身体基本挺直。
臀部下部不够丰满，可以做深蹲，带箭行走。运动时，身体重心在前腿上，背部挺直。我更喜欢跳跃式前进。
臀部中间不够丰满的时候做一个壶铃深蹲。保持背部挺直，注意臀部。
髋关节外展可以在髋关节两侧进行，尤其是当髋关节上部凹陷时。外面整体不够饱满，可以做蛤蜊运动。这两个动作可以交替进行。可以用弹力带和弹力绳来增加肌肉锻炼的难度。运动时一定要保持身体核心稳定，不要晃动。如果上臀两侧凹陷非常明显，应根据具体情况适当限制臀大肌锻炼。臀大肌越发达，凹陷越明显。丰满性感的臀部也需要足够的体脂率，不能过度减肥。
髋外展运动时膝盖靠在器械上。
运动时，可以从徒手开始，逐渐增加体重，注重寻找肌肉力量，避免股四头肌或其他肌肉借用。增肌运动时选择适当的动作和适中的重量，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次。练完肌肉做塑形练习时，动作与组数相同，轻重量或徒手锻炼，每组25-30次。以上只是简单介绍。锻炼同一块肌肉有很多动作。选择适合自己的动作就好。
可以多锻炼腿部肌肉。坚持下去，一定会的。
毫无疑问，屁股撞屁股绝对可以通过健身来实现。不然健美先生也不会这么好看。
当我们想翘起屁股时，我们必须锻炼臀部。一般来说，男性在练腿的同时锻炼臀部，加上臀桥就足够了。此外，女性应专门进行臀部训练，如髋关节外展、跪后踢腿、箭步下蹲等。
健身是所有运动的总称。想练提臀或者桃臀，只需要做腿臀相关的动作，比如深蹲，还有带器械的山羊站，或者在桌子上往后推上来，都是训练到臀部的。
现在很多女孩都喜欢撞屁股。柯基屁股和桃屁股的吸引力甚至超过了精致的脸蛋。现在很多女生从事白领工作，在电脑前一坐就是七八个小时。你又把屁股压扁了。今天，我将教你几个简单的动作。坚持练习，让你也拥有迷人的曲线。
深蹲是一个非常好的动作，不仅可以锻炼你的臀大肌，还可以锻炼你的股四头肌、肱二头肌和股后肌。让你在练臀的同时收获美腿。美腿美臀，想想是不是很激动！而且不受场地限制，不需要健身器材。值得注意的是，动作要规范，错误的动作会损伤膝盖。抬头挺胸，背部挺直，双腿比肩膀略宽，如果强壮的话，双腿可以和肩膀一样宽。吸气，开始下蹲。膝关节方向与脚趾方向一致，大腿与地面平行。呼气时，用力向上推腿。
臀桥也是非常好的臀部锻炼。在家里的瑜伽垫上做。最好不要躺在床上或垫子上，这样会影响力量，对脊柱和肩膀也不好。需要注意的是:一屁股发力，不要借力。
b以臀部为中心上下移动，寻找臀大肌的感觉。
这个动作也需要我们的臀大肌发力，所以不要借用。膝关节不能超过髋关节。当腿返回时，保持臀部力量，不间断的力量可以更好地刺激肌肉。
以上动作、数量、群体因人而异。自己找疲惫的感觉。慢慢多加，不要受伤。各位仙女们，坚持运动比化妆品更实用。运动的美和读书一样，气质是由内而外的。感谢您的阅读，欢迎留言讨论，我也要请长假了。