绳子和跑步哪个燃烧脂肪更快？每天做绳子要多久才能减肥？

通常绳类训练采用的是hiit的训练方式，所以整个训练过程中有氧和无氧会相互穿插，燃脂效率当然是极好的。由于采用hiit模式，心率在短时间内上升到无氧区间，然后下降到有氧区间，可以最大限度的消耗热量。绳索训练二十分钟相当于跑步一小时，所以绳索燃烧脂肪更快。

每天做一条战绳要多久才算瘦，因人而异。

想要减肥减脂，就需要通过有氧运动来消耗脂肪。战绳是有氧和无氧运动的结合。一般每天坚持至少20分钟，长期坚持就能看到减肥的效果。有的人可能半个多月就能看到体重减轻。

但是在减脂的同时，战绳也会增肌，所以有的人明明瘦了，却没有瘦下来。这可能是因为他们在减脂的同时增肌了。

战绳能减肚子吗？是的。

因为打绳是一项全身运动，几乎你的每一块肌肉都参与发力，可以锻炼全身肌肉群，包括上肢肌肉、腹部、背部、臀部肌肉等。，所以胃和腹部的脂肪也会被消耗掉。

4练战绳有什么好处？战绳训练是一种结合无氧和有氧训练的爆发性减脂训练，既能减脂又能增肌。

训练身体在协同绳斗训练中，利用绳子的振动离心力将绳子拉成半圆弧，同时需要身体保持一定的稳定性来固定姿势和位置。身体左右肌肉力量不平衡或肌肉过紧。扔绳子的时候会看到绳子有明显的左右不对称。所以在战绳更新的过程中训练整体的协调性。

身体爆发力的训练是以肌肉力量为基础的。做功的时间越短，爆发力越强。在抛绳训练中，速度越快，爆发力越好。

在进行低关节压力训练时，我们的腿关节和肘关节几乎处于放松状态，所以对关节的压力很小，对肥胖者的保护作用更大。