如何用正确的呼吸做瑜伽？

呼吸在瑜伽中起着重要的作用。练习姿势的时候，一定要按照教练的指导呼吸。自学的话，要特别注意呼吸部分的讲解。瑜伽的三大要素是:姿势、呼吸和放松。各种姿势只是瑜伽的一部分。如果你不知道如何放松和呼吸，你会在练习姿势时感到难以忍受的疼痛。我经常告诉学生，“如果你不知道如何呼吸和放松，那么做瑜伽姿势只是自虐。练习瑜伽时，人们经常锻炼到非常深的肌肉，并在一段时间内保持相同的姿势，这往往会使他们咬紧牙齿，甚至显得狰狞。其实这是不正确的。深呼吸和缓慢呼吸可以帮助身体肌肉放松，心情可以平静下来。如果你能掌握呼吸技巧，疼痛的感觉就会减轻，取而代之的是一种舒适的深度拉伸的感觉。只有掌握了呼吸法，身体才能放松，练习姿势法才有意义，所以呼吸可以说是瑜伽三要素中最重要的部分。瑜伽的呼吸方法有很多种，最常见的是腹式呼吸。所谓腹式呼吸，并不是把空气吸进腹部，而是在呼吸过程中借助腹肌帮助肺腔在扩张和收缩之间有更大的弹性。放松自然吸气呕吐，吸气时腹部凸出，使横膈膜有下降的空间，肺部能尽可能扩张，吸进更多氧气；呼气时，腹部向内凹陷，横膈膜向上抬起，肺腔最小化，尽量把空气吐出来。很多人习惯吸气时耸起肩膀。这时候横膈膜上升，不仅吸进的空气少了，还会无缘无故地给他们的肩膀施加压力。这是低效的呼吸，长期积累容易疲劳。刚开始尝试腹式呼吸的时候，可能会觉得喘不过气来，但是不用担心，只要坚持半年以上的瑜伽课，并且在课上注意自己的呼吸方式，总有一天你会突然发现自己已经把腹式呼吸融入了生活，逐渐把正确省力的呼吸方式变成一种习惯，精神自然会变好，情绪也会更加稳定。