常见的有氧运动健身减肥
什么是有氧运动？
1，快走还是慢跑
这是我们很常见的锻炼方式。因为没有具体的规则，也不需要专门学习，所以受到很多人的青睐。
人在快走的时候，不仅肌肉得到了锻炼，还可以加速血液循环，使体内耗氧量增加，提供更多的氧气。同时可以锻炼心脏的起搏力量，增加肺的容量，对锻炼心肺功能非常有益。
当然，快走的好处也有很多，比如加速人体的新陈代谢，增强体质；降低血糖，减少中风几率。每天散步半小时有助于减肥。
快走是一种什么样的速度？走一公里大约需要十分钟。当然，习惯慢走的人，刚开始可能会觉得很难适应，走一段就会觉得累。任何运动都需要循序渐进，可以慢慢加速，但一定要坚持。
快走和慢跑都可以达到同样的目的，可以交替进行，给运动增添一点乐趣。
2.游泳
游泳是很多人喜欢的有氧运动，尤其是夏天，很多人喜欢泡在游泳池里，既能解暑又能锻炼身体。
从体育锻炼的角度来看，游泳确实对身心都有好处。游泳时，因为四肢都需要发力，肌肉和关节都能得到锻炼，消耗了大量的热量，减肥效果非常显著。
因为人在水中压力很大，相信很多人都有这种经历。如果你在水里多呆一会儿，你会感到胸口闷闷的。这是因为胸部受到了水的压力，所以它不得不更加努力地呼吸。这可以改善呼吸系统的功能。
此外，水的温度与空气不同，尤其是冬季游泳的人，可以极大地锻炼血管，增强耐力和力量，预防心脑血管疾病。还能调节人体对温度的适应性，提高免疫力。
可以办张年卡，每周去游泳几次，锻炼身体，放松心情，释放压力。
第三步:爬楼梯
现在到处都是高楼，所以有电梯方便大家。电梯确实让上下楼梯的速度快了很多，大大方便了我们的生活。但是别忘了，爬楼梯还是我们自由有效的有氧运动。忽视它，其实是我们自己的损失。
爬楼梯还可以锻炼我们的心肺功能，使骨骼和肌肉得到相当大的锻炼，使关节更加灵活。爬楼梯时，不仅腿部，腰部和臀部也一起努力，比快走消耗更多的热量，更有利于减肥。特别是很多人的肥胖与久坐有关。腿粗臀大，不仅让身材看起来很丑，也很难减肥。
爬楼梯时，注意上楼时身体微微前倾；下楼时，身体微微后倾。大家一定要身体平衡，一定要注意安全。
也可以慢慢跑上楼梯，或者单脚踩两三级楼梯。爬了十几步后，放慢速度，休息一下，然后继续之前更快的速度。这是一个比较好的减肥方法，但是当你上楼的时候，你可能会觉得腿很酸。不要贸然下楼，可能会伤到膝盖，甚至摔倒，造成更严重的后果。
可以坐电梯下楼再爬楼梯，也可以双腿充分休息后再爬下楼。这样，人就不会因为太累而失去坚持的动力。
4.骑自行车
如今，人们的生活水平提高了。他们出门不是私家车就是公交。很少有人骑自行车了。恰恰是这种不那么“高大上”的出行方式，才是很好的有氧运动。
研究表明，骑车对内脏的锻炼类似于游泳，尤其是下肢肌肉的锻炼和运动耐力的增强，使心肺功能“被迫”提高。
有氧运动的一个特点就是需要有节奏的规律运动，而骑自行车就是这样一种有一定频率的规律运动，也能消耗更多的热量，有利于减肥。
骑自行车时，由于左右腿都在运动，这种交替动作对左右大脑都有刺激和开发，不仅有利于上班族提高工作效率，还能预防中老年人容易出现的痴呆症。
我建议大家在平时出行的时候，只要时间不是太紧，不妨多骑自行车，这样比走路跑步更节省体力，但也能达到健身的目的，在可控的时间内到达目的地。真是一举两得。