不吃药怎么减肥最快最有效

坚持运动:可以选择适合自己情况的运动，如游泳、跳绳、健美操、广场舞、打乒乓球、羽毛球、篮球、瑜伽等。最好是量力而行，最好是轮流进行不同的运动。必要时制定一个运动计划，在他人的监督下进行，可以事半功倍；

2.饮食控制:日常可控制碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的总量，平时应增加膳食纤维、蔬菜、水果的摄入，尽量减少油炸食品、碳酸饮料、高糖食品等高热量食物。

想要快速减肥，最好坚持运动和规律饮食相结合，将体重控制在合理的时间内。