如何在一个月内从70kg瘦到60kg(主要是腰和小腿)，需要详细规划，谢谢。

大腿上的脂肪减不下来。它总是困扰你吗？其实瘦腿方法有很多种，选择肯定是简单有效的，很容易走入瘦身瘦腿的误区。边肖现在带各位MM看看最热瘦腿法有哪些误区。

误区一:运动越剧烈，减肥效果会越好。

不要以为出汗越多，运动越多，减肥就越好。相反，剧烈运动不仅会使身体感到不适，还会增加肌肉和器官的负担。

小贴士:

瘦腿不需要太剧烈的运动。边肖建议，每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组结束后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

误区二:跑步时，前脚掌会先着地。

前脚掌着地可以让人毫不费力地奔跑，所以这是让跑步变得更轻松的重要技能之一。但是这样的跑步方法会让小腿的肌肉变得结实发达，所以腿会逐渐变粗，尤其是小腿粗的女生不适合这种方法减肥。

小贴士:

建议避免腿部增粗的最好方法是让脚后跟先着地，然后让整个脚掌着地。所以腿粗的女生可以试试骑车瘦腿。骑自行车是一项非常悠闲的活动，也是一项非常有趣的运动。有空的时候可以骑车出去到郊区或者附近的公园玩。因为骑自行车可以很好的减少腿上的脂肪，腿上多余的脂肪会很容易消失。

误区三:紧身裤可以收紧脂肪，让腿变长。

这种说法是完全错误的。穿紧身裤只能给人幼苗的错觉，即使长时间穿紧身裤也不会抑制脂肪的产生。

相反，长时间穿紧身衣会阻碍身体的循环，使皮肤无法自由呼吸和顺利出汗。长时间下去，会引起静脉曲张，增加腿部脂肪。另外，紧身裤还会造成大腿内侧橘皮组织，腿上的毛囊也会受损。

小贴士:

如果一定要穿紧身衣，建议一周只能穿一次，脱下紧身衣后一定要做腿部按摩，恢复腿部的血液循环和代谢功能。不过，边肖建议用节食来抑制脂肪生成，比如吃一些瘦骨嶙峋的水果，比如苹果。苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿，是很好的瘦身水果。柚子也很不错，它热量低，含钾丰富，可以帮助群体减少大腿脂肪堆积，爱美的MM可以多吃。