单身母亲白冰声称自己有6块腹肌。生完孩子想拥有迷人的身材吗？

白冰是我认识很久的女演员之一。《神话》中的玉树公主，曾经是很多粉丝心中的女神，细腰古装，宛如仙女。

几十年后的今天，当我在最新的热门综艺节目《乘风破浪》中看到白冰的姐姐时，她透露自己离婚了，独自带着女儿。然而，引起我注意的是白冰10岁时的好身材。虽然她年近35岁，但还是怀孕了。白冰姐姐跳舞，腹部平坦，肌肉紧实，腰身绝不输给二十出头的姑娘。

在节目中，她被命名为拥有六块腹肌的单亲妈妈，真的很难想象。这只是一个生过孩子的母亲。

然而，再看看我们。30多的女生，尤其是怀孕后生过孩子的，要么身材走样，要么肚子鼓鼓的，要么屁股变大了，腰变粗了，各种扭曲都来了。很多新手妈妈都非常担心自己畸形的身体。她们只能收起曾经漂亮的短裙，换上简单的t恤和裤子。他们中的许多人甚至因为自己皱巴巴的肚子而感到自卑。

其实要想拥有明星般的纤腰，产后也能像明星一样快速减肥，只需要抓住几个关键期，做好三个基础练习就可以了。

产后恢复的三个关键时期

1，产后恢复的黄金期:产后42天至6个月内。

此时的产妇身体刚刚恢复，还处于非常脆弱的阶段，体内激素下降很快，各项指标也不稳定，但此时只要多注意饮食，稍微运动一下，就会对产妇的身体恢复起到很大的作用。

2.产后恢复的理想时期:产后6个月至一年半内。

经过黄金修复期，体内各项指标和激素开始恢复正常水平，产妇也可以尝试更剧烈的动作，加快身体的恢复，尤其是瘦身塑形。这个时期是产后恢复的最后一个理想阶段。

3.产后恢复期:产后一年半至三年内。

在此期间，虽然是产后恢复的末期，但是在此期间，女性还是要增加一些运动，有效帮助自己恢复身材和体能。经过全面调理，就能达到身体机能的最佳平衡。因此，产后三年内的时间视为产后恢复的有效期。

产后运动一定要做三个

1，腹式呼吸

腹式呼吸是产后最简单也是最必要的动作。产妇可以在次月练习，剖腹产女性建议产后2周开始练习。

产妇只需要平躺在床上，深呼吸，尽可能地呼气，就可以最大限度地扩张和收缩自己的腹部，尤其是在呼气的过程中，尽量收缩腹部，使腹部紧贴床面。

腹式呼吸是防止腹直肌分离最有效的运动，产妇在身体允许的情况下可以每天练习半小时。

2.划船瑜伽

船瑜伽是在产妇身体允许的情况下可以练习的动作，最佳练习时间是产后2-6个月。

产妇坐在床面上，翘起双腿并保持伸直。同时，她双手触碰膝盖，保持身体与双腿呈45度角1分钟，然后慢慢放下双腿放松平躺在床上。

船瑜伽不仅有利于腹肌的锻炼，也有利于产妇腿部肌肉的锻炼。建议产后2个月可以开始这个练习。

3.背部抬起臀部

提臀运动是促进产妇血液循环最有效的运动之一，能有效帮助女性恢复身材。

产妇身体平躺在床平面上，双腿弯曲90度，双脚张开与髋关节同宽，双脚放在床面上，双手平放在身体两侧，眼睛直视上方。深呼吸，收腹提胯，臀部离地。吸气时，臀部向下移动，再次贴近地面。

提臀运动不仅有利于产妇臀部肌肉的恢复，还有利于产妇盆底肌肉的锻炼。产后建议每天练习30分钟。

各位产后妈妈们，你们还有什么其他的妙招可以帮助我们的新手妈妈们恢复身材吗？如果有，请告诉我！