羽毛球运动中膝关节内侧疼痛的原因及对策。

打羽毛球是一项需要全身协调的运动，也是健身运动和减肥的好选择。但是，运动不当会导致身体受伤。我来介绍一下羽毛球内膝疼痛的原因和措施。

羽毛球膝盖内侧疼是怎么回事？羽毛球膝盖内侧疼怎么办？羽毛球膝盖内侧疼是怎么回事？

打羽毛球后膝盖内侧疼痛，很可能是运动方式不当造成的。一般来说，可能是长时间大幅度运动导致的关节磨损，或者是错误的方式导致的关节损伤。

1.长期大强度训练导致的膝关节慢性劳损。

膝关节长期反复摩擦、屈伸，容易磨损膝关节表面，使韧带变性。据调查，大部分关节劳损运动员的专业训练年限都在四年以上，训练年限越长，受伤越多。

2.不正确的技术动作造成的膝关节损伤。

在羽毛球训练和比赛中，需要快速改变速度和适应能力。如果运动员不能保护好自己，就很容易受伤。比如，反转时不正确的前止和外翻，屈伸时关节窝与关节头不断摩擦造成的膝关节内侧韧带和软骨损伤，创伤性滑膜炎，髌骨劳损，膝关节半月板损伤等。

打羽毛球膝盖疼怎么办？

1.如果打完羽毛球后觉得膝盖疼，可以把毛巾泡在热水里，拧干，然后敷在膝盖觉得疼的地方。这样可以延缓鸡的收缩，加快你体内的血液循环，一定程度上缓解你的膝盖疼痛。切记不要用冷水(冷水浴或冷敷)，冷水会刺激你的肌肉，不利于缓解疼痛。

2.如果真的伤到了那个人，可以选择去看医生，或者去药店买一些活血化瘀的药。最常见的是红花油。膝盖疼痛期间，尽量避免再次运动，让膝盖休息一段时间，缓解后再运动。并且注意运动前的一些热身活动。

打羽毛球怎么保护膝盖？

1.加强腿部的力量练习和柔韧性练习。

2.运动强度要合理，腿和膝盖不要过度疲劳。

3.热身运动要做足。

4.每次活动后，要注意放松练习。

5.弹性绷带和护膝的有效使用。

6、在运动过程中，注意保护，防止坠落、碰撞。

羽毛球膝盖内侧疼是怎么回事？羽毛球膝盖疼怎么办？2 1.羽毛球膝盖为什么会疼？

长期大强度训练导致的膝关节慢性劳损

羽毛球运动中常见的膝盖痛点在膝盖髌骨下缘，属于髌骨尖端疾病的一种。因为在羽毛球运动中，膝盖使用关节较多，长期反复摩擦、屈伸，容易使膝关节磨损、韧带退变，最终导致膝关节劳损。

不正确的动作造成的膝关节损伤。

在羽毛球运动中，由于一些不正确的姿势和动作，很容易损伤膝关节。比如，反转时不正确的前止和外翻、膝关节内侧韧带和软骨损伤、创伤性滑膜炎、膝关节屈伸时关节窝与关节头不断摩擦导致的髌骨劳损和半月板损伤等。

没有做足够的热身运动

在羽毛球运动中，需要不断地跑动和移动。如果运动前没有做足够的热身运动，很容易因为突然的剧烈运动而造成膝关节损伤和疼痛。

股四头肌力量不足

膝关节囊的前部由股四头肌及其肌腱组成。股四头肌肌腱止于髌骨上缘，通过髌骨韧带穿过髌骨附着于胫骨粗隆，是伸膝的主要装置。股四头肌是稳定膝关节的重要因素。无论起、停、蹲，都要靠股四头肌。如果股四头肌较弱，所能承受的牵引力过小，相对负荷过大，就容易造成膝关节劳损和损伤。

身体处于疲劳状态。

身体处于疲劳状态下打羽毛球，对膝关节损伤有一定影响。如果身体疲劳，敏感度不够，很容易因为反应不及时而受伤。

现场的设施和条件

场地的设施和条件不符合运动的要求，场地太硬或不平，在运动中容易造成膝盖损伤。

2.打羽毛球膝盖疼怎么保养？

安静蹲下

站直，挺胸，双脚分开与肩同宽，脚尖前倾，慢慢下蹲，直到膝关节感觉酸痛(标准角度为135度，具体角度要根据自身情况调整)，直到双腿酸痛，明显颤抖，然后慢慢行走，起床后放松。三次为一组，每次间隔1分钟，每天30分钟左右。

扎马布

Zamabu对缓解膝盖疼痛也很有效。双脚打开10-20cm，双手叉腰站立，下蹲10-20cm。

跪下

跪在加垫的木凳上，重心依次落在单个膝关节上，另一个膝关节微抬，就像跪着踏步一样。

3.打羽毛球怎么预防膝盖疼？

做热身运动

打球前，拉伸肌肉，下蹲，活动膝盖和脚踝。让身体在运动中快速适应。

护膝可以穿

打羽毛球的时候可以戴护膝或者压力绷带，对保护膝关节有一定的作用。

注意运动量

打羽毛球也需要很好的把握运动强度。不要连续玩很久。最好请一天假，有个间歇，让膝盖等关节可以休息一下。

注意打球的步法。

注意步法的节奏和灵活性，尤其是网上步法。不标准的上网步法对膝盖的影响很大。网上步法首先要规范，其次要注意节奏感。膝盖的前端不应该超过脚趾。打羽毛球时，膝盖前端不能超过脚趾。如果膝盖超过脚趾，膝盖承受的负荷会变大，对膝盖的损伤会更严重。

下肢和下肢关节的稳定性要加强。

股四头肌和臀部肌肉力量的增加也可以减少末端的牵引力，减少对膝盖的作用，否则牵引负荷总是集中在一点，容易造成患者。

打球后注意组织活动。

打完羽毛球后，注意及时牵拉肌肉，如从背后抬脚到臀部等简单动作，缓解肌肉紧张。