向瑜伽大师寻求帮助。怎么练全莲比较容易？需要做哪些辅助练习？

看到很多朋友说坐全莲难，要循序渐进的练习，不能心急。下面是几种打开膝关节的方法，大家可以参考一下:

1.坐在垫子上，右腿伸直，左脚放在右腿脚跟上(就像半莲花一样，一条腿伸直)，吸气，左手抓住左膝向上拉；呼气，双手用膝盖压向地面，连续做20次，然后换另一条腿。

2、同样的坐姿，左脚踝放在右腿脚跟处，右腿弯曲，右脚平放在地板上；吸气，抬膝，呼气，双膝压向地板。重复三组，每组20次。

3.双腿小腿放在地板上，右脚跟放在左膝盖上，右膝盖放在左脚上跟上，与双腿形成三角形。可以慢慢向前拉伸到最大极限，把头放在面前的地板上，呼吸15次，上下腿互换，再做一次。

4.做一个鸽子式，使左大腿和左小腿尽量成直角，膝盖尽量向地面倾斜以平衡关节，同时也要将右臀向前下移动，紧贴地面，保持呼吸7-11次，换腿再做一次。

5.在1的基础上向后平躺在地板上。

以上是我转载的，但我觉得有道理。我自己找找全莲的照片，希望对你有帮助！