高考结束后，假期学生在家如何轻松减肥？

高考结束后，有些人会作息不规律，经常熬夜，每天很晚睡觉，早上很晚起床，所以胖就会乘虚而入。

以下是假期在家的一些饮食和习惯推荐。减肥其实很简单。注重日常细节，轻松瘦身。# 京京京京京#快乐减肥#吃什么减肥#食谱#饮食#控糖

减肥真的很容易。

1.早起，一杯水醒一整天。

早起空腹喝一大杯温水，可以促进肠道消化，唤醒一天！

早餐多吃碳水化合物，早上想吃什么就留什么。

尽量在早上11左右吃水果。

主食可以是红薯、荞麦面、多粮藜麦面、全麦面包。

2.午餐可以吃各种蛋白质。

蛋白质红色列表:

牛肉>；瘦猪肉>鸡胸肉>鱼>煮鸡蛋>无糖酸奶>脱脂牛奶

蛋白质黑名单:

奶茶

晚餐尽可能多吃蔬菜

蔬菜红榜:生菜>油麦菜>西红柿>黄瓜>芹菜>；西兰花。

蔬菜黑名单:土豆

生菜很油。多吃娃娃菜和西红柿！

家里有什么吃什么，红榜多吃点，黑榜少吃点！

4.晚上吃完饭可以去散步。

保证每天至少一万步。每周锻炼3-4次，游泳，跑步，打羽毛球！

5.晚上记得泡脚

早睡早起。尽量在11点之前睡觉！

我过去常常熬夜，但现在我早睡早起。

6.五项预防措施

不要吃冷饮！买个保温杯，每天多喝热水！多喝热水！

美式咖啡饮料！可以去水肿，帮助刮油~

不要停止吃！一定要吃碳水化合物！但是不要主动去吃饭！

不吃烧烤火锅甜品！一周可以放纵一次，但是不要吃太多！

坚持一段时间，才会看到效果。不要太心急，慢慢来。

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