有哪些坏习惯会让臀部变胖？
1，让臀部变胖的坏习惯
1.交叉你的腿
跷二郎腿会让臀部处于压迫状态。由于臀部两侧受力不同，抬起的肌肉向外延伸，阻碍了腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿，臀部变胖变宽。
2.长期瘫痪
即使很累的时候，也不要坐在沙发上，因为完全放松肌肉会让臀部变松变大。正确的坐姿是坐在椅子上，脚跟微抬。
长期瘫痪很容易导致屁股大
3.长时间穿5cm以上的高跟鞋。
有些人穿高跟鞋走路会自然屈膝，会造成骨盆扭曲，进而使臀部变宽。
4.内“八”脚
以这种姿势站立时，臀部下缘的肌肉处于松弛下垂的状态，长此以往，无论做多少提臀动作，都是回不去的。
以错误的姿势行走
走路姿势不对，或者穿了不合适的鞋子，不仅可能让人变胖，还会严重影响脚的健康。比如走路抽筋，不仅会让小腿变粗，还会让臀部肌肉变形下垂。
不正确的走路姿势也会让臀部变大。
6.锻炼不足
运动不足会造成肌肉量的减少，进而无法承载臀部脂肪的重量，在重力的作用下臀部会下垂。
7.高热量饮食和重口味
腿部肥胖的人大多喜欢吃高热量的甜点和油炸食品，而嗜食重味食品的人也会因盐摄入过多而使人的腿浮肿。
2、锻炼屁股的方式。
1，吊蹲有效，弓步减肥。
“蹲”这个主要动作少不了臀部的锻炼。深蹲时可以直接调动臀部肌肉，如果用重物练习，也可以塑造更强壮的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领:双脚分开，与肩同宽。慢慢放低胯部，想象自己坐在隐形的椅子上，然后恢复站姿。确保膝盖不超过脚趾。保持躯干绷紧，背部挺直。
这个动作在塑造臀部形状，调整大腿和小腿肌肉的同时，消耗了大量的热量。动作要领:双脚分开，叉开胯部，单脚向前迈一大步。慢慢放低身体，弯曲膝盖，然后恢复站姿。完成后，用另一只脚重复这个动作。膝关节弯曲不超过90度，前膝由脚踝支撑，后膝不着地。
2、花样动作:反弓步和花样动作:侧弓步
当你做反向弓步时，你的臀部肌肉会得到更多的锻炼，你也可以增加你动作的模式。弓箭步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。动作要领:与前弓步相同，但需要后退一步。记住前膝弯曲时不要超过脚趾。
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，大腿内侧的形状可以调整。动作要领:双腿大幅度向身体两侧分开，膝盖向前方弯曲。保持胫骨低于弯曲的膝盖，并垂直于地面。如果你的腿跨度太大，弯曲你的膝盖到你的脚的内侧，然后把你的脚步向后一点。做动作时，身体略向一侧倾斜，但肩部不要超过膝盖的相应位置，以免受伤；同时，双手要做适当的动作来保持平衡。
你可以通过桥接身体和侧抬腿来翘起你的屁股。
3.用身体跨过桥，然后侧抬腿，让臀部翘起来。
这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果极佳，还能锻炼腿部韧带和胯部。动作要领:先平躺，然后慢慢抬起背部，同时屈膝，双脚打开与臀部同宽，支撑身体。抬背的时候，从尾骨开始，慢慢把脊椎抬离地面，一次一个脊椎(编者注:我的瑜伽教练是这么说的，但我认为这种情况只存在于想象中)，同时收紧臀部肌肉，收紧腿部肌腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，然后慢慢躺回地面。
这个动作是为了练习臀部的两块较小的肌肉——臀中肌和臀小肌，你只需要抬高双腿。动作要领:侧躺在地板上，抬起一条腿。保持胯部侧立，躯干不动，膝盖向前。如果想锻炼更多的其他肌肉，可以把腿抬高一点。
4.向狗学习。
70年代，这个运动被称为“消防栓式”(编者注:和狗有什么相似之处吗？)，它锻炼了臀部的两组肌肉。动作要领:双膝与臀同宽，双手按地，手肘撑直。腹部肌肉被轻轻用力(肌肉变得坚硬)以保持背部处于自然状态，不会塌陷或拱起。慢慢将膝盖抬向一侧，摆动臀部将双腿送出躯干。