怎么减肥？去看中医吗？
科学有效的减肥方法2。调整饮食结构。
肥胖的主要原因是能量摄入超过了身体的需要，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加。调整饮食结构是科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入总量、营养成分和改善饮食习惯。我们可以根据每个人的实际情况，通过一些简单的方法，快速计算出每天的总消耗量和各种营养素的需求量。在此基础上，可以有选择地选择食物，既能满足身体的需要，又能避免摄入过多。
科学有效的减肥方法。控制主食，限制甜食。
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。不能喝极寒饮料。否则减肥成功率会大打折扣。
科学有效的减肥方法。食用纤维
纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。
科学有效的减肥方法。适量喝水或喝汤。
饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁、冬瓜汤也能利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。另外，喝汤对人体健康也很有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。
科学有效的减肥方法。保证充足的睡眠。
保证充足的睡眠是八种科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。你基本上什么都不用做，好好睡一觉就好。充足的睡眠会给人带来饱腹感，让你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿的生物碱。结果当然是忍不住吃啊吃，越来越胖。
科学有效的减肥方法7。在最佳减肥运动期减肥。
运动健身就像减肥的加速器，不仅能快速减肥，提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，还能很好的塑造身材。但运动不宜在饭后进行，这样不仅对身体有害，减肥效果也大打折扣。为此，专家指出了你减肥的最佳运动时间:早晨:早餐后3小时至午餐前；下午:午饭后3小时至晚饭前；晚上:晚餐后3小时至就寝时间。
科学有效的减肥方法。选择合适的减肥运动。
运动可以分为有氧和无氧两类。无氧运动有很好的强化骨骼肌的效果，但是对于减肥者来说，需要有氧运动来分解体内脂肪，因为有氧运动有助于提高人体的代谢效率。但要求每次锻炼至少30分钟，每周坚持3至5次。