简易家庭减肥运动瘦腿提臀于一处。

导读:臀部和大腿是最容易堆积脂肪的部位，想要塑造完美的体型需要运动。下面我给大家推荐几个练习，让你一次把瘦腿和翘臀练到位。

躺下，抱住你的腿。

锻炼部位:大腿

仰卧，弯曲膝盖，使地面呈方形。然后抬起右腿，向上伸直，脚尖指向头部方向，双手抓住右腿膝盖，拉向身体。然后慢慢回到原来的位置，另一侧重复动作。做动作的时候注意你的头部、肩部和臀部。

仰面躺下，叉起双腿

锻炼部位:臀部

仰卧，屈膝抬腿，右脚踝放在左大腿上，形成十字。把手放在你的左大腿上。呼气时，慢慢将双腿拉向身体，然后慢慢放开，换另一侧的同时重复。当你做这个动作时，注意不要让你的头、肩膀和臀部离开地面。

坐在你的膝盖上，身体前倾

锻炼部位:髋关节和踝关节

双腿并拢，屈膝，坐在脚跟上，按照额头和上半身的顺序向前倾。双臂舒适地放在身体旁边，保持均匀呼吸。如果你感到膝盖疼痛，你可以在膝盖上放一条毛巾。

单膝跪地

锻炼部位:臀部和大腿

坐姿，右腿直在背后，脚背贴地，左腿在你面前弯曲，脚跟贴臀。上身向前压，胸部靠在地面上，手肘放在左腿前面支撑身体。脸朝下，全身放松。慢慢重复几次。注意保持姿势正确，不要憋气。

膝盖保持弯曲，右大腿膝盖着地，但小腿不要下垂。重复几次后换另一侧重复动作。运动过程中不要移动骨盆。