每天减肥需要多少卡路里？它消耗的热量比摄入的多。

热量摄入没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需热量因人而异，影响热量的主要因素有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重、健康状况等。

根据世界卫生组织出版的《热量与蛋白质摄入》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10% ~ 15%；碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。

如何计算每天需要摄入多少热量？

如果你的目标是减脂，用你现在的体重(斤)乘以10，11或者12(10代表你的新陈代谢慢，11代表中等，12代表快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微减脂)，那么把你的体重乘以13，14或者15(13代表你的新陈代谢慢，14代表中等，15代表快)。

举个例子，一个体重130斤，代谢率中等的女人，想慢慢增肌，去脂肪。这样的话，她每天摄入的热量应该是130×14=1820(卡路里)。而一个代谢率很快的人，体重200斤，如果他的目的只是为了增加肌肉，那么他每天的摄入量应该是:200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男人和女人同样有效。

需要提醒大家的是，如果你觉得减肥进度停滞不前或者难以达到目标，可能需要调整热量摄入，一般是50~100卡路里。

什么是负热量食物？

能帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物是负热量食物。举个例子，你吃一个苹果，它含有50卡路里的热量，但需要75卡路里来消化吸收，这意味着你的身体会额外消耗25卡路里，所以当你的主要食物是负热量食物时，你的减肥速度会加快两到三倍。

其实这些负热量的食物并不是什么神秘的食物，它们就是我们经常吃的蔬菜、水果、坚果。

要减肥，你需要控制热量摄入

人发胖是因为每天摄入的热量超过了活动消耗的热量。身体每积累7700卡热量，换算成一公斤体重。如果你想减掉多余的体重，你应该首先控制每天摄入体内的热量，并找出如何消耗更多的热量。

但是，这并不意味着禁食是最快的减肥方式，因为身体需要消耗热量来维持正常运转。空腹减肥，一个月后只会让你面黄肌瘦，身体虚弱，摄入的热量不能低于每天所需的基础能量。

每日所需基本能量的计算公式

每天需要的基本能量= 655.096+9.563×w+1.85×h-4.676×a

w:重量单位是公斤。

h:以厘米为单位的高度。

答:年龄，以年为单位。

以一位28岁女性为例，身高165cm，体重58kg，每天的基础能量为655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)= 65438。一般来说，正在实施减肥计划的女性每天摄入的热量最好不要低于1600 ~ 1800卡路里。